保护听力，从“60-60-60”原则开始

今天是全国第23个“爱耳日”。南京市中西医结合医院耳鼻咽喉科杨明主任提醒，初春时节要注意合理作息，生活规律，保护听力要掌握“60—60—60”原则。

图源 视觉中国

很多人压力大喜欢听音乐来解压，但是听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝，这就是“60—60—60” 原则。而因为多数人对于分贝的专业数值不好理解，杨明主任推荐了几个音量的类比举例供大家参考：

100分贝 拖拉机开动、90分贝 很嘈杂的马路、80分贝 一般车辆行驶、70分贝 大声说话、60分贝 一般说话、50分贝 办公室、40分贝 图书馆，阅览室、30分贝 卧室、20分贝 轻声耳语、10分贝 风吹落叶沙沙声、0分贝 刚刚引起听觉。

杨明介绍，一般到70－90分贝，人体就会感觉很吵、神经细胞受到破坏；到了90－100 分贝，吵闹加剧、听力受损；100－120 分贝，会觉得难以忍受、呆一分钟即暂时致聋；120分贝以上，极度聋或全聋。

【中西医结合教您六招措施护听力】

第一招 耳朵常按摩

杨明表示，随着年龄的增长，人体内的各项机能还是减退，但是加强锻炼能有效延缓这些趋势。有的人听力下降，与内耳血液循环减弱有联系，闲暇的时候，经常按摩耳朵有助于促进耳部的血液循环，耳部还有很多穴位，经常按摩有助于保持听力，重点按摩的部位是耳垂和耳廓。

第二招 远离噪音源

很多年轻人喜欢热闹的环境，但这样的环境噪音也相对较多，如果较长时间接触这些噪音，耳朵的听力容易“疲劳”。因为持久的噪音使得内耳的微细血管处于一种“痉挛”状态，使内耳供血不足，听力会逐渐减退，甚至导致噪音性耳聋。所以，应远离噪音源居住和长时间娱乐。

第三招 耳朵莫多掏

有的人没事的时候习惯掏耳朵，原因大都是因为感到耳朵比较痒。在杨明看来，频繁用力地掏耳朵会碰伤耳道引起感染以至于引发炎症，损伤耳朵听力健康。

第四招 定期测血糖

糖尿病会引起缓慢、渐进性、双侧对称性的感音神经性耳聋。糖尿病对耳蜗神经细胞的损害较大，一些患者的神经细胞代谢失调，从而导致神经传导速度减慢。所以，听力下降的老年人体检时记得查查血糖是不是也偏高。

第五招 血脂勿偏高

动脉粥样硬化、血小板聚集性增加等高血脂病变导致血液处于高黏和高凝状态，内耳及大脑中枢的缺氧致使靠近耳蜗基底膜较近的对高频刺激高敏感性的毛细胞更易受损，从而使神经冲动在听觉通路的传导受到影响，引起缓慢进行性的感音神经性耳聋。

第六招 情绪调整好

老人上了年纪之后情绪容易波动，尤其是独居老人，一定要尽量调整好自己的情绪，过度情绪波动会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官更容易发生缺血、水肿和听神经营养障碍等，出现听力衰退。

通讯员 杨璞

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 李海慧

编辑 : 严静