如何顺利完成“叶问蹲”？专家建议这样做

一条腿单膝蹲地，另一条腿半蜷前伸，双手一前一后张合开，如果你可以完整地做完这套“叶问蹲”，收获以万计数的点赞就不是难事。

图 网络截图

所谓“叶问蹲”，就是单腿下蹲的同时，另一只腿伸直并保持与地面平行。不久前在各大短视频频台走宏之后，“叶问蹲”被大批网友效仿。但这个看似简单的动作，实际上是一个对核心肌肉力量、身体稳定性、柔韧性等都有很高要求的全身性运动，模仿需谨慎！

“单腿缓慢下蹲的同时，保持另一条腿平稳的悬空，需要有很好的屈髋肌力量和股四头肌伸膝力量，否则无法完成非支撑腿的稳定。”南京医科大学附属南京医院（南京市第一医院）运动关节科副主任医师蒋逸秋解释，肌肉力量只是完成这个动作的必要条件之一，如果髋膝踝柔韧性不好，肌肉或者筋膜太紧，也无法完成这个动作。所以，我们还经常在网络上看到网友制作的“叶问蹲翻车合集”的搞笑视频。

蒋逸秋副主任医师提醒，如果肌肉不够发达，在模仿“叶问蹲”单腿蹲下去的过程中，肌肉不能够很好的稳定住膝关节，可能会造成膝关节软骨、半月板韧带等的损伤。前段时间，一位医学生在挑战“叶问蹲”的时候，还因为用力过猛导致痔疮破裂出血而入院治疗。“所以说，在做这个动作的时候，最好也要有充足的预热训练，不然在下肢、盆底肌肉紧绷的状态下，腹内压力急剧升高，局部静脉压力增大、回流受限，也存在一定的安全隐患。”

现在，在短视频平台搜索“叶问蹲”，官方已经做出了“专业动作，模仿注意安全”的提示。那么，应该如何安全、正确的做出这个姿势呢？

“首先，有一定的运动基础相对有保障，但在做之前也需要检查髋、膝、踝关节的活动度和灵活度，做好热身运动和相关肌群的拉伸。”蒋逸秋说，可以先尝试双腿下蹲，再尝试单侧下肢下蹲，试练时注意屈膝的角度不超过90度，膝盖不超过脚尖，膝关节不内扣。“猛地下蹲，髌骨和股骨之间的压力骤增，可能会磨损或损伤两者之间的软骨。”而对于老年人、小孩，半月板、关节软骨等有损伤的人群，蒋逸秋建议最好不要跟风“挑战”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 王菲

编辑 : 邱妙泉