“阅读悦心”图书推荐 第34期

阅读滋养生命，知识成就人生。读书，能让人拓展视野、提高认知，拥有丰富的精神世界。坚持阅读，那些文字便会沉淀在你的气质里、你的谈吐上，你的内心也会愈加强大和笃行。

以书为伴，快乐生活。“阅读悦心”专栏将持续为您推荐优秀图书，愿您在书中遇见知识遇见爱，遇见更好的自己和美好的未来。

书 名：《被窝是青春的坟墓》

责任者：七堇年 著

推荐词：本书描述了一群年轻人从高中到大学的成长历程，通过他们的故事，表现了青春时期的迷茫、挣扎、痛苦和成长。在这部作品中，七堇年用她细腻的笔触描绘了青春期的人们在成长过程中面临的种种困境和挑战，以及他们在困境中如何寻找自我、认识自我、突破自我。作品中的主人公们，在经历了种种挫折和磨难后，最终找到了属于自己的道路，实现了自我成长。作品真实地展现了青春期的生活状态，让读者感受到青春期人们的迷茫、挣扎、痛苦和成长。

书海拾贝：

青春的意义决不在于这炼狱般的高三，却一定需要这炼狱般的高三来锻造并借此加以最深刻的阐释。

生命只是一把尺子，常常被用来丈量远远大于它长度的欲望。

少年要经历世态炎凉和人间冷暖才会知道父母的爱是唯一不计条件和回报的。

我因此想起了曾经不知天高地厚的年岁，因为一些小事踌躇满志，连走路的步伐都快了起来，仿佛急于直面人生；但是当鞋里掺进了一颗硌脚的石子儿，便又会呼天抢地，倒戈弃甲，觉得世不容我。但是终于——在其后的其后——我渐渐承认，活着的价值，在于要有一个饱满的人生。

书 名：《习惯的力量》

责任者：(美)查尔斯·都希格 著，吴奕俊、陈丽丽、曹烨 译

推荐词：本书全名《Power of habit: why we do what we do in life and business》，即《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》。这是一本揭示习惯运作奥秘的书，从实验心理学、应用心理学和神经学的角度，通过随访调查大量的真实有趣案例，向我们阐述了习惯的产生过程。作者参考了上百项学术研究，采访了超过300位科学家和高管。书中大篇幅地研究了几个案例，用科学的分析方法介绍习惯的发展：由暗示（cue)、惯性行为(routing)、奖励(reward)组成的回路变的越来越自动化，线索和奖励交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现，习惯便形成了。

书海拾贝：

我们大脑中形成习惯的过程是一个由三步组成的回路：第一步，存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

如果我们学会去创造可以压制这些习惯引发的常规神经活动，也就是控制习惯回路的话，我们就可以把坏习惯压制到幕后。

喜欢特别强时会让人出现上瘾一样的反应，于是“需求变成了让人沉溺其中的渴求”，这种变化让大脑进入了自动运转的状态“甚至在丧失名誉、丢掉工作、无家可归和失去家人这样很强的抑制因素面前也无法停止”。

众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或者成就感时，你才会触发惯常行为。

如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。

（荐书人：程桂练，一名图书馆员）