想要夏天不生病，记住“十个一”

进入夏季气候模式，气温升高、雨量充沛，容易带来食欲减退、心烦易怒等健康问题，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑。为此，江苏省第二中医院健康管理中心副主任、副主任中医师王栋向大家了推荐“十个一”，来守护身体健康。

通讯员 苗卿 葛妍

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

视觉中国

一碗汤：红枣蔬果汤增强免疫力

夏天大家应该常喝红枣蔬果汤，可以增强免疫力。

10颗红枣：红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷，且有补气功效，对女性尤其有好处。

高维C果蔬：最好选择维生素C含量相对较高的食物，如绿叶蔬菜、橙子、苹果、草莓等。不但能够增强免疫力，新鲜果蔬还有助清除秋冬积热，有益肠道健康。

一个口罩：防过敏、感冒、沙尘

不要小看巴掌大的口罩，它不仅可以防沙尘，还可以预防流感和过敏。

开窗通风一刻钟：消毒灭百病

开窗通风是最简单的居室消毒方法。

开窗时间：上午9-11时或下午2-4时

开窗时长：10-20分钟

日出前后与傍晚不要开窗通风，这是两个污染高峰时段。

一杯淡盐水漱口：除细菌

建议每天用淡盐水漱口，因为口腔、鼻腔内细菌增多会导致抵抗力下降，尤其是老人，易引起肺部感染。

一个小动作：回家先洗手防传染

夏季空气干燥，风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大，很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病，大家回家要洗脸、洗手，洗脸时最好用清水把鼻腔也清洗一下。有研究显示，用流水洗手的话，可以洗掉手上80%的细菌。注意，不是随意沾沾水就行了，要在流水下仔细揉搓至少20秒。

转一转眼球：能护眼

适当转动眼球可以缓解眼部疲劳、滋润眼睛、促进眼部血液循环、预防和减缓视力问题，避免眼睛出现干燥症状，并锻炼眼部肌肉。

晒一处：晒晒背部去百毒

中医认为，如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病症就会找上门来，而多晒太阳可以养阳去毒。不过，晒太阳一定要晒背部，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了，背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉、感冒的几率。

什么时候晒：上午10时前、下午3时后，此时紫外线偏低，阳光较柔和。

晒多久：1-2小时

一杯水：多喝凉白开消消火

秋冬季节，人们吃得好、穿得厚、活动少，体内积热不能及时散发，春夏季就会出现上火症状，喝凉白开有很好的“消火”作用。

走一走：快步走消脂减肥

消脂减肥首推项目——快步走。走路时步伐稍快一点，心跳加快，身体微微出汗即可。

吃一菜：新鲜蔬菜清积热

夏天饮食要“素”、要“鲜”。

要“素”：防体内积热，饮食上一定要清淡，品种要“素”，不要多吃大鱼大肉。

要“鲜”：可以适当选吃时令菜，如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。

校对 盛媛媛

编辑 : 胡妍璐