四点妙招，中医教你梅雨季节怎么过

梅雨季节阴雨连绵的天气给人们带来了极大的困扰。梅雨时节，人们往往容易精神萎靡、困倦没劲、胸闷气短、食欲衰减。

图源  视觉中国

中医考虑阴雨天气，天人呼应，受外界环境影响，人体情志不舒，易肝气郁结，忧思伤脾，脾失健运，湿邪不化，加之外湿困脾，则神疲气短，纳少便溏。

从西医角度来分析，阴雨天气，大脑内的松果体分泌的让人产生困意的褪黑素增加，而调节情绪的5-HT分泌减少。另外阴雨天气空气中水蒸气含量较多，导致气压降低，空气中氧含量减少，大脑缺氧易产生困意，且会胸闷气短。

如何安然度过这漫长的梅雨季节？南京江北人民医院中医科曾玲玲医生为大家带来四点妙招。

一、调节情志

学会排解自己的不良情绪，方法包括：

1.缓解压力，保持一颗平常心。

2.转移注意力，做些自己感兴趣的事情，比如听欢快的音乐、读书、打球、游戏、做手工等。

3.找人倾诉，多聚会多说话，将问题说出来寻求他人帮助。

4.多运动，剧烈的运动能使大脑分泌多巴胺与内啡肽，使人心情愉悦，远离“黛玉”体质。

二、早睡早起

现代医学证实，褪黑素通常在晚上11点至凌晨1点达到分泌高峰，与中医所言“子时”相对应，所以我们要求11点前入睡，睡好“子觉”，保证每天7-8小时的规律睡眠，能让人白天精力充沛，干劲满满。

三、饮食调理

脾虚湿困之人舌象表现为舌体胖大有齿痕舌苔白腻。需要从脾胃调理，少吃生冷、辛辣、油炸、坚硬、腌制、存放时间长的食物，如凉水、辣椒、锅巴、坚果、笋、韭菜、咸菜等。

多吃“温、软、淡、鲜”的食物，适量吃些健脾养胃的食物，如热牛奶、胡萝卜、山药、红豆、芋头、藕、馒头、软面条、及经酵母发酵过的面食等。

另外，健脾利湿的中药包括：薏苡仁、赤小豆、淮山药、莲子、茯苓、芡实、扁豆、陈皮、鸡内金。

四、防虫避瘟

入夏蚊虫较多，要少往草丛树丛里钻。

另外，佩戴中药香囊是夏季防虫避瘟最为简单有效的方法。起到芳香、驱虫、避瘟、醒脾、开窍、防病的作用，也是即将到来的端午节习俗之一。

制作香囊需采用芳香性气味的中草药和植物，如：藿香、佩兰、苍术、丁香、石菖蒲、草果、紫苏叶、陈皮、艾叶、薄荷、冰片等。

制作1个香囊需要选取以上5-8种中药，每样4g，将其研末、混匀、装袋。

保持其挥发性气味，可放于室内、衣服口袋、书包、车内等地方。

通讯员  肖雪  曾玲玲  胡晓蕾

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

编辑 : 李燕