营养健康小课堂⑦ | 冬日想要养胃肠，快请益生菌帮忙！

吃得饱还得吃得好！在安利纽崔莱的支持下，扬子晚报紫牛APP、扬子名医团重磅推出营养健康小课堂系列动画！

营养健康小课堂将结合中国人在饮食方面的习惯和专业营养师的科学建议，通过轻松活泼的动画形式，为大家的膳食健康提供指导。

听纽纽、小莱说营养，健康膳食不踩坑！在上一期中，主播莱莱为大家科普了正确的补钙方式。冬天是最容易缺钙的季节，有效补钙方式，应当是在补钙的同时补充维生素D和镁、锰、锌、铜等微量元素。本期营养健康小课堂，主播纽纽向大家介绍一下，令许多人挠头的冬日胃肠不适问题应该怎么解决。

冬天到了，天气越来越冷，不少人遇到了肠胃不适的难题。

很多原因会导致冬季肠胃不适。有的人在冬天喜欢吃火锅，辛辣和油腻的食物会给肠胃带来很大压力。有的人习惯冬天久坐不动，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少。

胃痛胃胀、食欲不振、消化不良、便秘，都是冬天常见的问题。

其实，肠胃不适有一个重要的内部原因，就是肠道菌群的紊乱。

我们的肠道里有很多细菌，其中那些对我们的身体有帮助的，叫做益生菌。

益生菌可以合成消化酶，同时促进我们的肠道分泌消化酶，帮助我们消化食物。它们还能让小肠的表面积变大，更有效率地吸收营养。

益生菌还能刺激免疫系统，提高人体免疫力，保护我们的健康。

因此，如果便秘腹泻、消化不良、肠道功能减弱、免疫力低下等症状，可以通过补充益生菌来缓解。

中老年人肠道功能逐渐减弱，肠道内的益生菌随着年龄逐渐减少，适当补充益生菌有利于保健。

益生菌可以通过日常的食物来补充，很多食物富含益生菌。

发酵的食品是良好的益生菌来源，比如酸奶、奶酪、泡菜、豆豉等。

日常多补充膳食纤维,比如粗粮、水果、绿叶菜，其中含有益生菌所需的益生元，能够起到促进肠道中益生菌快速增殖的作用。

不过，有些人不爱吃发酵的食物，也有些人不喜欢粗粮的味道，又没办法保证蔬菜水果的摄入，怎么办呢？

大家不妨针对性地试试复合益生菌固体饮料，益生菌含量丰富，方便携带，完美解决上述问题！

策划  张琳

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

动画制作  赵岑

校对 王菲

编辑 : 朱亚萍