科学健身100期丨科学使用健身路径之椭圆机

椭圆机是日常生活中常见的有氧器械，因其运动强度和幅度不大，而又能增强下肢力量、减脂塑形、提高全身的协调能力而备受喜爱。今天小苏带大家一起学习椭圆机的科学使用方法，帮助你更好地利用椭圆机提高锻炼效果。小伙伴们赶快看过来吧！

椭圆机使用要点1

正确使用椭圆机运动，可以有效保护膝关节。由于椭圆机不是固定的，使用时我们首先要握住握把，然后慢慢踩住脚踏板，双脚可以抵在脚踏板前面的隔档上，注意膝关节和脚尖的方向一致。运动过程中，注意用腿部带动全身运动。

椭圆机使用要点2

在运动过程中，当椭圆机运行到底端时，注意膝盖微屈，不要过伸。

椭圆机的使用频率要根据训练目标有所区别：

作为锻炼前后的热身或整理运动，建议每次进行5-10分钟练习；作为提高心肺耐力的锻炼方法，建议每次锻炼时长超过10分钟。

这些关于椭圆机的科学使用方法你掌握了吗？

下期我们将一起学习转腰器和坐蹬器的使用方法，小编等你来哦~

校对 盛媛媛

编辑 : 黄啟元