科学健身100期丨如何备考体育中考跳绳项目（二）

跳绳作为一个全身性运动，提升下肢力量，加快摆腿速度,对于提升跳绳水平有着重要作用，但手部的摇绳技术在整个提升计划中占有更加重要的比例。那么具体怎么提高摇绳水平呢？快和小编一起来学习！

跳绳备考要点1：提升跳绳速度的关键在手臂

当我们需要加快跳绳速度的时候，我们手腕的动作应慢慢由绕环式运动变成以大拇指为发力点的上下抖动。

跳绳备考要点2：摇绳技术发力要领

手臂基本保持不动，将注意力放在手腕上，加快摇绳的频率，从而达到快速进行双脚轮换跳的目的。

这些备考要点，你都学会了吗？

小编为你总结了三个知识点：

1.注意跳绳时的身体姿势：眼睛看向下方地面的位置，身体微微前倾，保持核心收紧；

2.提高下肢力量，加快摆腿速度；

3.练习上肢动作，提高摇绳技术，加快摇绳的频率。

掌握了这三个要点，就赶快练起来吧！

下一期小编将带大家学习利用跳绳进行工间操，长时间久坐的朋友记得关注一下哦！

校对 盛媛媛

编辑 : 黄啟元