科学健身100期丨练习这些动作 腰背平直很重要！

健身过程中，你是否感到腰背酸痛？除了训练导致，还有可能是错误的腰背动作造成的！

今天就带大家一起学习几个需要腰背挺直的健身动作，健身的小伙伴注意咯！

动作1：杠铃俯身划船

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，以髋关节为轴，躯干前倾，手握杠铃，注意整个腰背部保持平直的状态，通过背部发力，带动手臂拉起杠铃，使杠铃杆贴近腹部，触碰身体后再缓慢放下杠铃。

动作2：俯撑登山

准备姿势与俯卧撑姿势相同，两手撑地，放在肩部下方，双手双脚接触地面，支撑身体，使身体呈一条直线，用最快速度交替提膝，膝盖尽可能向胸部靠近，抬腿时腹部保持紧张发力，控制身体平衡，避免出现驼背或者塌腰的情况。

动作3：杠铃硬拉

双脚与肩同宽，杠铃杆靠近小腿前侧，肩膀下沉向后收紧，腰背保持平直，抓握杠铃杆的双手臂贴近腿部，两肩在杠铃杆正上方，下肢蹬地发力，向上拉起杠铃，拉起过程杠铃尽可能贴近身体运动，拉起后保持身体肌肉紧张发力，臀部用力；放下杠铃时，注意腰背部依旧保持平直、紧张，有控制地放下杠铃。

这些动作你学会了吗？健身动作做到位，才能避免损伤、达到运动效果！

校对 李海慧

编辑 : 黄啟元