未发布文章,仅支持15分钟预览

高考在即,这一份“冲刺锦囊”请收下!

{{sourceReset(detailData.source)}}

{{dynamicData.sub_info.subject_name}} 紫牛新闻

{{item.reporter_name}}

{{item.tag}}

+ 关注

距离高考还有短短几天时间,考生们处于最后的冲刺阶段,家长们也十分紧张。最后冲刺阶段该如何备考,家长又如何保障好“后勤”?孩子紧张焦虑了,该怎么缓解?扬子名医团多方采访医学专家,为您备上这份高考“冲刺锦囊”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

饮食锦囊:

三餐食材新鲜安全,别吃太饱

东南大学附属中大医院临床营养科王春香主任指出,准备高考饮食最重要的原则是保证食物的安全卫生与新鲜,而且要清淡易消化。在食材的选择上,避免油腻的大鱼大肉如烤鸭、蹄髈、红烧肉等。烹饪用油要适量,方法上避免煎炸烧烤,以清炒、炖、蒸、为主,增加各种绿叶蔬菜和豆制品。专家建议每天都摄入一些优质蛋白,比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、奶类等。尽量少吃不易消化或产气较多的食物,如黄豆。每天摄入的总能量最好略少于日常水平,控制在七八分饱为宜。

图源 视觉中国

一日之计在于晨,早饭一定要吃好。高考考试时间为上午9点,家长最好可以留出充分的时间让孩子吃早餐,不能应付了事。早餐在主食上可选择馄饨、水饺、面条、面包、发糕等,蛋白质的补充可以选择煮鸡蛋、全脂牛奶、干切牛肉,水果可以选择含钾丰富的香蕉。早餐尽量不要选择葡萄、西瓜等利尿的水果,以免考生在考试期间总想去厕所,影响发挥。如果孩子早上胃口不好,临出门时可带一小块黑巧克力,既可补充能量,又可提神醒脑。

午餐可以选择应季的蔬菜如青豆、毛豆等,也可做菌菇汤,因为菌类含有丰富的矿物质和维生素。荤菜可以选择糖醋排骨、清蒸鱼等,注意不要选择鱼刺太多的鱼,以免卡喉咙。吃完午饭考生可稍作休息,为下午场的考试养精蓄锐,补充精力。

晚餐可做些粥类如小米粥、百合瘦肉粥。另外,洋葱炒猪肝、红烧素鸡、西芹百合等等也是不错的选择,晚饭后可补充每日坚果、酸奶及维生素丰富的水果如猕猴桃、樱桃、苹果等。

提神锦囊:

累了要休息,“疲马加鞭”跑不快

健康备考,精力也得跟上,面对冲刺复习任务,头昏昏沉沉的,学习效率自然也不会高。有些家长为了保证孩子精力充沛,听信商家的广告宣传,盲目给孩子购买补脑产品,也是不合适的。

图源 视觉中国

“保健品不能乱补。”江苏省中医院普内科主任徐陆周介绍,保健品要结合孩子的身体状况来进行服用,药品尤其需要谨慎,需要在医生的推荐下使用。有些保健品尽管主要成分是中药,但里面可能含有某种西药成分,通过让孩子兴奋的方法达到冲刺的目的,往往得不偿失。在孩子极度疲劳的情况下,服用保健产品,一方面打乱了孩子正常的作息规律,造成睡眠紊乱,睡眠时间变短,休息不好,自然精力和脑力也跟不上;另一方面,有些孩子胃肠功能本来就不好,服用补品可能造成消化功能紊乱,舌苔厚腻,“根本补不进去。”

越临近考试,更多人习惯“挑灯夜战”,经常选择一些咖啡,碳酸饮料来提神。在专家看来,适当延长复习时间是合适的,但是不宜长期喝咖啡喝碳酸饮料。这是因为困倦是机体疲劳、睡眠不足时发出的信号,如果用刺激性饮料来“提神、醒脑”,无异于“疲马加鞭”,不仅学习效果不佳,身体很容易出现问题。建议在冲刺期也要尽量保证6-8小时睡眠,平时要保持补充水分,一天不少于2500毫升,犯困、疲劳的时候可以喝点果蔬汁,不仅可以提神,还可以补充维生素、植物化学素等抗氧化的物质。最好每天能保证半小时左右的户外运动,感到疲劳的时候可以走出去,让机体放松,眼睛放松,呼吸新鲜空气,提升学习效率。

心理锦囊

家长也要克服紧张,有些话别挂嘴边

高考临近,面对考前紧张和焦虑,该如何应对?东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵指出,焦虑本身是一种防御机制,在面对应激性事件的时候,这种机制也帮助我们形成克服困难的动力,轻度的焦虑有积极的作用,可以使人注意力集中,振作精神应对所面临的困难。但是过度的、不可控制的焦虑会使动力变成压力,甚至考生的心理焦虑转化成了躯体的症状,考试前会发烧、头痛、胃痛、拉肚子,到医院检查却没有任何器质性病变。如果出现上述情况,袁勇贵主任建议最好及时到医院心理科就诊。

图源 视觉中国

高考期间,孩子的情绪和心理都处于敏感期,千万别说某些话、别做某些事给孩子的紧张“火上添油”。这些话常常挂在嘴边:你别紧张,要放松!一定考考好,考不好这辈子就没有出息了!这些言语看似是在鼓励或教育孩子,其实无形中给孩子很大的压力。让孩子觉得如果考不好感觉就是对不住父母,感觉人生看不到希望,反而会弄巧成拙。专家分析,其实这类家长还不清楚自己是焦虑,缓解焦虑可以夫妻间多诉说,多消化下不良情绪,但不要和孩子说过多敏感的言语。

该院心理精神科徐治副主任医师也提醒家长们,既不能对孩子不闻不问,也不要显得过分关注。如果想给孩子解压,少说多做是好办法。带孩子出去散步、运动,能够很好地释放情绪、转移注意力。当家长出现这些焦虑情绪的时候,应该学会倾诉,可以找一些经历过孩子高考的家长朋友谈心,通过他们的经验给予自己一些心理指导。

六种减压方法

帮助考生轻松应考

考生家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安,容易发脾气,记忆力变差,出现了各种身体不适,应及时予以开导,必要时咨询心理医生。六种减压方法,帮助考生轻松应考,考出好成绩。

深呼吸:选择一处安静的环境,闭上双眼深呼吸,深吸一口气,然后慢慢地速度均匀地吐气,像这样重复进行多次,让浮躁不安的心平静下来。

听音乐:音乐也是一种心理疗法,它能消除紧张、缓解疼痛。所以,当你感到紧张不安、无法集中精神的时候,不妨停下来,给双耳来份大餐,让身心在《蓝色多瑙河》这样舒缓的音乐中放松。

聊天倾诉:和父母、老师或知心朋友聊一聊,为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径,哪怕只是发发牢骚也好,不要一个人承受。

泡脚:睡前泡个脚,用温热的水,可以调节气血,缓解疲劳,放松紧张的神经,还有助于提高睡眠治疗。

运动:适量的运动也能舒缓压力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛,暂时将注意力从中高考上转移,让身心休息下。

发泄情绪:当自己感到压力太大,心口像压着块大石头喘不过气来时,可以找一个发泄的对象,比如打橡皮人出气,找一个开阔的地方吼两嗓子,或者就是由着自己大哭大笑一场。

校对 李海慧

编辑 : 陶善工

{{dynamicData.sub_info ? dynamicData.sub_info.subject_name : dynamicData.event_info.title_short}} {{dynamicData.sub_info ? dynamicData.sub_info.subject_desc : dynamicData.event_info.brief}}
{{dynamicData.sub_info ? '+ 关注' : '+ 追踪'}}
文章未发布,请后台刷新重置预览