观剧心理学｜朋友圈“含沙射影”，伤了谁

最近，都市剧《欢乐颂3》正在热播，该剧讲述五位女性的邻里姐妹情，携手突破生活困境的故事。剧情初期，五位女性展开“磨合”，其中角色何悯鸿的槽点较多，比较突出的是，她喜欢在朋友圈含沙射影吐槽舍友，甚至用了“交际花”“老黄瓜”这样的词汇，已引发多起“小冲突”。不少网友看后表示，自己的生活中也有这样的朋友，常在朋友圈发一些一看就有针对的情绪性小作文，不是吐槽就是抱怨甚至开骂。国家二级心理咨询师姜冰告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，在朋友圈发泄情绪，看似快意恩仇，其实有百害而无一利。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

用“老黄瓜、交际花”损舍友

网友称自己朋友圈也有这种人

剧中，何悯鸿是自媒体文案写手，她跟其他两位女主角余初晖和朱喆合租，还在合租磨合期，她就在朋友圈影射了舍友，虽然没有点名道姓，但是余初晖一看，就知道是在说她们。

在一次楼道换灯泡时，余初晖话里有话地说：“要是在过去，我可就是交际花”，随后看着何悯鸿说：“我可不背后损人，这是事关人品的大是大非。”而何悯鸿一听脸色就变了，回怼说，“待人接物论迹不论心，论心世上无完人。我只是喜欢记录一些随看随想，并无恶意，不想被别人乱解读”，她还解释说，“自己有一肚子想法多到爆表，无刻薄不八卦，我知道这样不好啊，但我就是忍不住。”

看到何悯鸿出门了，余初晖气愤地跟朱喆吐槽说，何悯鸿这种人就喜欢在朋友圈里毒舌，“我有一次刷朋友圈，看到她曲里拐弯地说我是交际花。我就去点赞回应了，后来她心虚，删了这条朋友圈。”这一番话，引来朱喆的好奇，朱喆便问到：“那她有议论我吗？”余初晖翻出了疑似吐槽朱喆的朋友圈，内容是“新来的一位显然是老黄瓜刷绿漆，还一脸穿新衣游街的皇帝的盲目自信，真羡慕这种人呢”。余初晖说，亏得自己有先见之明，早就截图了，何悯鸿后来又删除了这条，并把微信设置成三天可见。

很多网友看到这些剧情气得不行，因为自己的朋友圈里也有类似内容，“在朋友圈里说坏话，和在背后说人坏话没什么区别，看起来没有正面冲突，但这只会激化矛盾。”

而且在朋友圈、微博中指责别人，还会引起其他朋友反感。有网友表示，朋友圈里有几个人，总是发一些不指名道姓的骂人的话，“我生性敏感，总觉得他们在说我，就不断地自问，累死了”。更多网友拿出同理心表示，“朋友圈爱吐槽别人的人，肯定也会吐槽我，还不如早点‘友尽’。”

图｜视觉中国

【专家采访】

情绪有相通性和感染性，朋友圈发泄有百害而无一利

朋友圈“含沙射影”，其实是一种消极沟通的表现。姜冰告诉记者，在生活中，人和人的思维方式和行为模式有很大差异，这就导致相处的时候会产生冲突，会“看不惯”对方的某些行为，这样的冲突有时会表现在明处，有时会表现在暗处。应对冲突的方法多种多样，比如调试、逃避、合作等等，最理想的人际关系是双赢，无论朋友之间，还是家人或情侣之间，互相成就才是最佳结果。

在朋友圈里“含沙射影”这种冲突表现在暗处，所采用的应对方式先是逃避——没有进行有效地沟通，然后通过发朋友圈暗暗戳戳来表达自己的感受，伤害了对方感情，没有实现双赢，如果不加改进会造成双方更大的误解和矛盾，影响人际交往。

姜冰认为，人类具有社会属性，人际交往是人类生活的一个重要方面，可以说，人际交往决定一个人的幸福指数。人的情绪具有相通性和感染性，在朋友圈发泄情绪百害而无一利。

“爱在朋友圈公开指责别人的人，往往是以自我为中心、负能量较多的人。这样的人往往带有认知偏差，所持有的信念是非理性的，却意识不到自己的问题，爱把问题都归结到别人身上。”姜冰认为，这样的人往往“严于律人，宽于待己”，容易先入为主。有时候指责别人也是一种投射，是把自己的想法投射到对方身上，“以己之心度人之腹”。同时，这样的人也往往存在情绪问题，有时候指责别人可能是因为愤怒或者嫉妒等情绪，需要贬低别人来提高自己，对他人的评价缺乏客观分析。

对于发泄情绪的人来说，表面上看是暂时痛快了，情绪发泄了，但并不能解决实际的问题，只能在认知偏差的路上越走越远。这样下去，不能探索无限的可能性，故步自封，无法实现自身的成长和进步。发泄情绪会伤害他人，会让身边的人敬而远之，也会发生矛盾冲突，产生难以预料的后果。在朋友圈发泄情绪，对己对人都没有好处。

避免“朋友圈变情绪垃圾场”，学习自我检视和能量转换

人际沟通中很容易情绪先行，那么如何避免将朋友圈变成情绪垃圾场呢？从自己的角度出发，姜冰的建议是，首先，对自己的想法进行自我检视，尽量客观描述自己关注的部分，问问自己，想法是理性的还是非理性的？想法来源于哪里？是否存在偏见？其次，要换位思考，列出对方行为表现的不同原因，越多越好，当思路扩宽的时候，就不会被一种思路所局限；再次，要看对方对行为表现有什么解释，要进行有效地沟通。

更重要的是，负面情绪往往会影响一个人对人对事的判断，如果自己常常出现情绪问题，就要注意了，这就需要在日常中对自己的情绪多加感知，学会调控情绪。

另外，对于那些爱在朋友圈吐槽和抱怨、攀比和炫耀，以及说人坏话的负能量朋友，自己不能屏蔽也不能主动引战，又该怎么办？姜冰告诉记者，她曾经看到一个形象的比喻，“我们每个人都是一个信号发射塔，无时无刻不在向周围发射着消极或积极的能量波，这些能量波可以带来相应的一系列结果。趋利避害是人类的本能，我们都喜欢与积极正能量的人接触，都尽量远离负能量的人，有些人喜欢在朋友圈里吐槽抱怨、含沙射影，喜欢炫耀和攀比来传递焦虑，与这样的人接触会产生能量损耗。”

不过，姜冰也提出了一些建议，当我们与充满负能量的人接触时，要把关注点从人转移到事上，比如，大家必须一起工作，那就把关注点转移到手头的工作上，专注当下的事，屏蔽垃圾信息。

另外，要善于调节自己的情绪，我们对人和事的态度会影响认知，而消极与积极是可以相互转换的，也可以在负能量中发现正能量。姜冰建议大家，在日常生活中，做一个积极能量的传递者。“有研究表明，积极能量的传递会无意识增强大脑对美好事物的敏锐度和感官度，降低我们对负面情绪的感知。当我们成为一个强大的积极能量发射塔时，也许还会影响负能量的人，让他们感受到美好和幸福。”

校对 盛媛媛

编辑 : 朱亚萍