处暑养生，消暑清润防秋燥

处暑节气后，天气逐渐转凉，气温开始下降，降雨也逐渐减少。虽然暑气逐渐消退，但晴天的炎热不亚于夏季，真正意义上的秋凉尚未到来，而秋燥却已悄然而至。南京市中医院老年科主任骆天炯提醒，燥邪当令，此时要注意顾护人体津液，润燥养肺，以养阴、清热、润燥为重。

【起居养生】

处暑时节为冷热交替之季，自然界的阳气趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。《黄帝内经》有云，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”骆天炯，此时人们应早睡早起，既可避免肃杀之气，亦有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，有利于缓解秋乏。

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运动方面，可以选择散步、慢跑、跳绳等慢性运动，以全身稍微出汗为宜。同时可适度晒太阳，时间宜选择在傍晚，每次半小时左右，选择避风处。

【饮食养生】

“这段时间的饮食养生讲究淡补，少辛多酸。”骆天炯告诉记者，淡补既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾，能有效降低“秋燥”对人体的侵扰。多吃山药、绿豆、红枣、百合、银耳、沙参、鸭子等滋阴润燥的食品，尽量少进食辛辣食物。多吃一些秋季应季的水果，如苹果、梨、葡萄、哈密瓜等。

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另外，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多。

还有一些膳食养疗方可以选择，如百合莲子汤可以安神养心、健脾和胃；香菇豆腐汤清热润燥、生津降浊等；另外，枸杞雪梨汤、百合银耳粥也是不错的选择。

【穴位养生】

此时节秋燥逐渐明显，人容易出现口鼻干燥，咽干唇裂的燥症。肺为身体的第一道防线，因此要护卫肺部，防燥邪伤肺。

迎香穴

（1）定位：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

（2）功效：此穴属手阳明大肠经，位于鼻旁，脉气直通鼻窍，故通经活络、通利鼻窍之作用甚强，是治疗各种鼻子疾患的要穴，还能湿润鼻腔，阻止病邪入侵，尤其是在燥邪盛行的季节。

（3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩迎香穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。

天突穴

（1）定位：位于颈部，当前正中线上胸骨上窝中央。

（2）功效：属任脉。阴维、任脉之会。能宽胸理气、通利气道、降痰宣肺，主要用于胸肺及颈部疾患：如咳嗽、哮喘、胸中气逆等。

（3）按摩方法：双手拇指指腹顺时针揉摩天突穴，注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，每日一次，每次坚持按揉3～5分钟。

通讯员 张明

扬子晚报/紫牛新闻见习记者 吕彦霖

校对 陶善工

编辑 : 潘政