蹲坑太久脚麻只是“小问题”，为了肛肠健康，这部分人群更要注意！

带上一部手机，是越来越多的年轻人蹲厕所的“标准行为”，但蹲久了随之而来的问题就是腿脚发麻。19日，#蹲坑脚麻终于有救了#引发热议，不少网友分享了自己“亲测有效”的缓解方法。记者发现，这些方法也是“五花八门”，比如将双肘压在膝盖上；脚后跟踩地，前脚掌微微抬起；双手往下甩动等等，有网友还表示：腿麻是好了，可是痔疮蹲出来了。

图源：视觉中国

长时间蹲坐，腿部的神经和血管会受到压迫，导致下肢血液供应不足，处于缺血缺氧状态。从而引发腿麻情况。这种麻的感觉在你蹲着的时候并没有太多感知，可是只要你站起来，压力释放，神经恢复敏感，麻的感觉会让你瞬间“崩溃”。不过，这种状态不会持续太久，反复屈伸膝关节，加速下肢的血液循环，麻木的临床症状很快就会消失。

蹲坑太久，除了腿麻的问题之外，更需要注意的是肛肠健康。众所周知，不论是蹲坑还是坐马桶，时间过长，痔疮很容易找上门。江苏省第二中医院肛肠科主任医师金黑鹰解释，人在排便时，血液聚集在直肠静脉的时间越久，就越容易导致痔疮的发生。此外，在人体肛管的黏膜下方有一层类似肛门的软垫，可以阻止粪便自行排出，其中也含有血管。如果在排便时持续施力，血管会肿大、出血，甚至造成肛脱，进而生成痔疮。

当我们感受到便意的时候，说明身体已经做好排便的准备，这时候及时去厕所排出粪便，并不需要花费太多时间。“如果有便意不及时排出，粪便在肠道堆积的时间太久，容易变得坚硬和干燥，会导致排便困难，也不利于形成良好的排便习惯。”金黑鹰主任表示，任何人都应该合理控制自己的如厕时间。有些人在长时间排便之后，突然站起来会出现暂时性黑蒙或晕倒，是因为人在蹲坐时血液会下流，导致脑部供血供氧不足。所以，心脑血管疾病患者蹲厕所时间太长，会有急性心肌梗死、脑梗死或猝死的可能。

如厕时间过久或者经常用力排便给人带来的危害，孕产妇更不可能是个例外。金黑鹰主任提醒，孕产妇在如厕时尽量不要深蹲，也更要注意时间观念。产后的女性盆底相对松弛，如果经常长时间蹲厕，首先容易出现的问题就是直肠黏膜松弛，严重的还会发生盆腔脏器脱垂、加重漏尿等情况。“女性在生产过程中，盆底会有一定程度的损伤，可以适当在医生的指导下做一些盆底康复治疗，让肌肉功能及时恢复，对肛肠的健康也有一定好处。”

在日常生活中，我们可以培养自己的排便反射，每天选择固定的某个时间如厕，让排便更规律。同时，注意均衡饮食，大便不畅的人群可以多摄入富含膳食纤维的水果蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜以及火龙果、猕猴桃等带籽的水果。还要及时补充水分，避免辛辣食物。如厕时不玩手机或看书等，养成良好的排便习惯。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工

编辑 : 邱妙泉