【视频】糖尿病患者的健康生活方式 | 扬子懂健康

2022年11月14日是第16个联合国糖尿病日。数据统计，全世界约有4.22亿糖尿病患者，每年有150万人的死亡原因直接归因于糖尿病。其实，糖尿病可防可控，中国疾控动态也给出了一份糖尿病患者的健康生活方式指南。

图 视觉中国

控制体重

超重和肥胖患者减重的目标是3-6个月减轻体重5%-10%。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。

合理膳食

膳食营养均衡，控制总热量，能量平衡。同时，减少精制碳水化合物（如米、面、饼干等）和含糖饮料的摄入，以全谷物或杂豆类替代1/3精白米、面等主食。提倡选择低血糖负荷的食品。

适量运动

成人2型糖尿病患者每周至少150 min中等强度的有氧运动，如快走、太极拳等。建议每周进行2-3次抗阻练习，两次锻炼间隔大于等于48 小时。需要注意的是，伴有急性并发症或严重慢性并发症时，不应采取运动治疗。

戒酒戒烟

科学戒烟，避免被动吸烟。不建议糖尿病患者饮酒，有饮酒习惯的应当戒酒。

限盐

参照《中国居民膳食指南（2022）》11岁及以上儿童和成年人每日摄入食盐不超过5g。

校对 陶善工

编辑 : 郭凤