科学健身周周练丨六字乾坤 巧养脏腑（上）

中华传统功法种类繁多，学完了八段锦、太极拳后，今天我们来练健身气功·六字诀。

健身气功·六字诀以呼吸吐纳为主，同时配合了六种独特的读音方法，并辅以简单的肢体动作和意念，来达到内练脏腑、外练肢体的健身效果。

“六字”按什么顺序练习？又有哪些要注意的地方？一起来看：

01 嘘字诀

两掌缓缓分至腰间，身体左转，穿右掌，口吐“嘘”字。右掌收回，身体转正。

穿左掌，身体右转，口吐“嘘”字，收左掌，身体转正。

左右为1组，重复3组。

口型：两唇微合，有绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

02呵字诀

两肘上提，屈膝下蹲，两掌下叉至前下方45度。捧掌，目视掌心，缓缓起身，屈肘，中指尖与下颌齐平。

胳膊肘外展，内旋转指尖向下，手背似靠非靠，下叉，口吐“呵”字。

屈膝下蹲，拨掌，外旋，捧掌，目视掌心。

动作重复6次。

口型：嘴巴半张，舌顶下齿，舌面下压。

03呼字诀

转掌心向内，缓缓起身，屈膝下蹲，口吐“呼”字。缓缓起身，收回。

动作重复6次。

口型：撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

健身气功·六字诀的重点和核心在于读音、口型和气息，小伙伴一定要多加练习哦。还有一半内容下期记得来学哦！

校对 徐珩

编辑 : 严静