惊蛰养生先“养阳”，这个最佳时节千万别错过

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。这时候天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，所以取名“惊蛰”。不过由于我国南北跨度较大，春雷始鸣的时间也不一致，主要是与沿长江流域的气候规律相吻合。

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉介绍，在春季，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。惊蛰节气处于乍寒乍暖之际，这时候人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足。养生应顺应阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血像春日一样舒展畅达，生机盎然。

图源 视觉中国

侯莉莉告诉记者，惊蛰时节万物生发，最适合人体增养阳气，养生应以清肝养胃为主，同时要注意以下几点养生原则：

• 不要过分劳累。过分劳累会使人体质下降，使疾病容易乘虚而入。

• 保持良好心态。惊蛰时节是由“静”转“动”的关键期，最适合养肝。因此要保持精神愉悦、心平气和的良好心态，不要总宅在家里，要多外出走动，多和朋友交流，以疏解肝气。切忌妄动肝火，以免肝气太盛，易患头晕、目眩、中风或精神疾病。

• 饮食应顺肝之性，使五脏和平。宜多吃绿色植物，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物。

• 经常按揉“章门”穴。有利于春季的肝阳升发，可以清肝利脾，清热除湿。

受访者供图

督脉熏蒸

侯莉莉提醒，“春夏养阳，秋冬养阴”，春季是滋养阳气的好时机，借助春回大地的生机，顺其自然调节、调理人的身心技能，激发出生命本有的活力。此时通过督脉熏蒸治疗，可以激发脏腑经气，祛除体内沉积之寒气，调整人体内部平衡。

督脉熏蒸技术是指以中医药理论为指导，利用特定的药物煎煮产生的药汽熏蒸督脉及两侧膀胱经的一种外治方法。通过经皮经络给药，疏通经络，以达到鼓动升发人体阳气、畅通经络、提高免疫力等功效，起到健康管理作用。药物通过皮肤表层吸收后进入血液循环而发挥药效，其优点是避免药物对口腔粘膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝脏、肾脏负担，从而提高药物的利用。

【春季养阳方法】

除了督脉熏蒸之外，侯莉莉主任还给大家介绍以下几种春季养阳的好方法。

一、晒太阳：

晒太阳是一个提升人体阳气的好办法，一般选择背光而坐，这样可以晒到督脉，督脉为阳脉之海，把背部晒热了，也就为人体提升了阳气。

二、食补法：

食物疗法在日常养生保健中非常重要，食补法需要根据阳气不足的证候，辨证论治，如心阳不足的人多吃大枣、桂圆，脾阳不足的人日常多食羊肉、山药或者菟丝子，肾阳不足多吃一些补肾的食物，如胡桃仁、韭菜、黄鳝等。

三、足疗法：

足部穴位有很多种，对脚部穴位进行刺激之后，可以调节体内阳气，既能起到补阳气的作用，还能让体内寒气得到很好的清除。

四、多运动：

阳气主“动”，如果人体阳气不足可表现为不爱动，此时阳气会更不足，形成恶性循坏，因此如果想提升阳气则需要进行适量运动。

通讯员 王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工

编辑 : 郭凤