科学健身周周练丨短跑技巧（上）：如何练加速

感觉自己已经在“飞速奔跑”了，但实际速度还是很慢。如何提高自己的短跑水平呢？今天的“科学健身周周练”就把秘诀教给大家！

短跑过程可分为：起跑-加速-最大速度-途中跑-冲刺，其中加速过程是让身体从静止到快速运动的重要阶段。

今天我们首先来学习“如何提高加速水平”。

01推墙练习

这个动作可以强化我们正确的身体姿势，特别是我们的加速跑技术。

双脚以前脚掌支撑站立，前倾躯干，靠向墙，用双臂支撑身体，保持身体平直和核心收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势，抬起侧的小腿平行于支撑腿，另一侧腿充分伸髋、蹬地。两腿交替进行练习，完成动作。

02摆臂练习

这个动作可以培养我们正确的摆臂姿势。

坐在地上，双腿伸直，双手屈肘90°，前后摆臂。向前摆臂时，拳头在胸部和下颌之间，向后摆臂时，拳头要过臀部。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。

03军步走

这个练习可以强化正确的加速姿势。

摆臂姿势准备，抬起一条腿，抬腿的高度不超过肚脐，小腿和大腿呈90°。脚尖勾起，支撑腿髋关节充分伸髋，保持前脚掌蹬伸，在此状态下持续做交替动作。注意保持核心收紧，身体不要左右晃动。

04快速高抬腿

这个练习可以帮助你在正确的加速姿势下提高步频。

该动作与军步走的技术大致相同，更强调的是做的过程中的动作速度。注意前脚掌充分蹬地，减少触地时间。

校对 徐珩

编辑 : 朱亚萍