拯救颈椎，不妨从“米字操”开始做起！

“大夫，我颈子疼。”

“医生，我头晕。”

“主任，我手麻得厉害！”

在针灸推拿门诊总能遇上很多深受颈椎病困扰的年轻人前来就诊，症状多以颈项僵硬、肩背酸胀痛、头痛、头晕、恶心欲吐、手麻为主。南京鼓楼医院中医科王玉娟主治中医师建议，要想摆脱被这些症状的“围追堵截”，可以从生活中的一些小锻炼开始进行改善。

图源 视觉中国

王玉娟介绍，颈椎病是由椎旁软组织的慢性劳损，椎间盘、椎间关节退变，颈椎先天性病变等引起。大多颈椎病患者平时不会有明显不适，但当在器质性病变的基础上遇到一些诱因时，局部组织就会出现缺血缺氧，甚至形成水肿，进而出现酸胀痛、麻木、头晕等症。

那么究竟该如何缓解颈椎病产生的诸多症状呢？专家指出：①得远离诱因，常见的诱因包括颈椎局部受凉，不当的睡眠体位、长时间伏案低头、坐姿不正等；②可以选择包括药物、针灸、推拿、理疗、神经阻滞、手术等治疗方法，有针对性的缓解这些不适症状，不同症状治疗方式会有差异，但90%以上可以通过中医科保守治疗解决；③经常进行颈椎操的锻炼放松颈部肌肉，同时加强颈腰背肌群的锻炼。

王玉娟指出，生活中还有一些具体的做法可以参考，可对颈椎病起到预防作用：

1、正确的睡眠姿势

使用合适的枕头放松颈部肌肉，提高睡眠质量，不管仰卧还是侧卧睡觉，必须保证颈椎下方比头下方枕头要高，让颈椎在仰卧时是拱桥C型，在侧卧位时头颈及脊柱在同一水平线上。

2、良好的用颈姿态

办公学习时，电脑屏幕过低很容易诱发颈椎病，可以通过调整办公桌及座椅的高度保持舒适（视线与电脑屏幕平齐，办公时，双肘自然下垂，肘部夹角90°）。长时间看手机也导致颈椎超负荷工作，建议少玩手机多运动，如必须使用手机，建议用支架，手机屏幕尽量与视线平齐。另外可以每30-40分钟进行简单易行的颈椎保健操放松局部肌肉，如米字操，肩胛骨旋转运动。

3、颈背肌的锻炼

适当参加游泳、羽毛球、排球、网球等体育活动，有助于颈背肌肉的锻炼，同时也可以进行中医的太极、八段锦、五禽戏等运动帮助缓解颈部肌肉的紧张状态，同时辅以小燕飞等方法拉伸颈背部肌肉。

通讯员 许青

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 盛媛媛

编辑 : 朱亚萍