游泳之前 热身操这样做

炎热的夏季，很多小伙伴会选择通过游泳健身，也有小朋友趁着暑假学习游泳。

水中安全最重要的就是谨防溺水，除了选择正规泳池、注意看管等……我们还需要做好游泳前的热身活动。

在进行水中运动和娱乐活动前，积极做些准备活动，一方面能够帮助自己以较好的身体状态投入到亲水活动当中去，另一方面也能够减少溺水的可能。

准备活动建议选择热身操和拉伸的形式，在场地空旷人少处，每个动作做4个8拍，热身操循环做2-3遍。

下面就跟着小编一起做热身操吧！

头部运动

两脚并拢，两手叉腰站立，头部前屈后伸做1个8拍，左右侧屈做1个8拍，循环完成4个8拍。节奏要慢。

扩胸运动

直立，双臂前举，先做屈臂，后直臂扩胸。

绕肩运动

双脚与肩同宽站立，躯干俯卧前倾，直背收腹，然后双臂围绕肩关节向前绕环，做2个8拍，向后做绕环，做2个8拍。根据自身情况控制绕环速度。

屈曲伸展

两脚并拢站立，双臂由体前上举至头顶，伸展躯干，然后保持双腿伸直，屈体弯腰触碰脚尖。

转体运动

双脚与肩同宽站立，两臂侧平举，依次向左右两侧旋转躯干完成转体动作。

半蹲运动

双脚与肩同宽站立，两手抱头于脑后，保持腰背挺直慢慢下蹲，膝关节屈曲90°然后站直。

弓步分腿

双脚并拢站立，双臂向上伸直，单腿向前迈出一步，然后弓步下蹲，保持腰背挺直，然后还原动作，换另一侧弓步。

腕关节运动

双手交叉绕腕关节，左脚立起脚尖点地，活动腕关节和踝关节，做2个8拍后换右脚。

开合跳

双脚并拢站立，双手放在身体两侧，准备开始跳跃。跳起同时双脚分开略宽于肩，同时双臂由体侧上举至头顶并击掌，注意保持肘关节在头两侧夹紧，保持身体向上伸展，完成动作，落地，身体呈A字形。再跳跃一次，双脚并拢，同时双臂拍击两侧大腿，注意保持脊柱伸展不要驼背，完成动作落地回到起始姿势。

做完热身操之后，可以选择大腿后群、大腿内侧、小腿、足部、肩部等肌肉进行拉伸。

校对 徐珩

编辑 : 朱亚萍