科学健身周周练丨燃情挥拍 网罗精彩（上）

网球运动有锻炼心肺、增进协调、调节视力、放松心情等诸多好处，但网球的上手门槛略高，让很多小伙伴望而却步。

初学者参与网球运动应该怎么玩？如何让自己打得更好？

零基础学网球，赶快跟着“科学健身周周练”一起来！

PART.01

网球的装备

网球的装备主要包括网球拍、网球、服装以及网球鞋。

网球拍主要由拍框、拍弦、手胶等组成。拍弦越松，越有利于击球，但控制力会变差。对于新手而言，拍弦紧更便于控球，有利于形成比较好的完整的动作。

网球主要由内胆和表面羊毛尼龙纤维制成，分为有压球和无压球。

打网球时，穿着宽松即可。选择专业的网球鞋，可以更好地保护足部和脚踝。

PART.02

徒手练习

一般正常站在T点的位置上，双脚踩在中线上，身体侧过来，前脚左脚尖跟发球线呈45度。重心降低，右手和身体在一个平面内，手心朝下，左手抬起，身体蹬转，双手合十到左边肩上，重心转移到前脚。

常见错误动作：

髋关节未转动，出现二次引拍，即往后仰的动作。

PART.03

持球练习

按照徒手练习中的站姿站立，重心降低，左手抬起，右手手心朝下，再将球扔到对面，重心转移到前脚，双手合十。

PART.04

持拍练习

根据前面学习的站姿、扔球等练习，再通过持拍感受一下。是不是还没有学过瘾？循序渐进进行练习，关注“科学健身周周练”，下周我们学习新知识！

校对 徐珩

编辑 : 朱亚萍