久坐可能致命，学会这个动作能救命

你知道吗，久坐不动不仅容易让人腰肩酸疼还可能危及生命。近日，南京鼓楼医院就接诊了一位因为长时间久坐未动导致下肢深静脉血栓的病人。

久坐后倒下，竟是“经济舱综合征”

36岁的张女士连日来工作忙碌，谁知在连续伏案工作7小时后站起来，突然就“嘭”的一声倒地，意识丧失险些丧命。

送至医院后，医生认为张女士可能是由于长时间久坐未动，又未进水，导致下肢深静脉形成血栓，当她猛地站立时血栓脱落，栓塞到肺动脉上，导致肺栓塞，也就是通俗来说的“经济舱综合征”。经过数小时连续抢救，张女士有惊无险，脱离鬼门关。

什么是“经济舱综合征”？不坐飞机也会出现吗？南京鼓楼医院血管外科主任医师冉峰介绍，在一个活动范围很小的空间里，保持一个姿势不动，本身血流速度就会减慢，再加上不喝水，血液黏稠度就会增加、浓缩，容易形成血栓，所以称之为“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”并非坐飞机才会发生，冉峰指出，在日常生活中，例如打麻将、伏案工作等长时间静止不动的行为也容易造成下肢深静脉形成血栓的情况，属于“经济舱综合征”范畴。

下肢深静脉为什么容易形成血栓？

冉峰告诉记者，由于深静脉位置较深，直径比浅静脉粗，整个血流速度受瓣膜影响大，正常的瓣膜是单向阀门，由于重力作用，加上本身静脉压力低，它克服地心引力往往艰难，正常人下肢有很多对静脉瓣膜，防止血液倒流或逆灌，如果瓣膜出现问题，比如关不严了，或者血管壁损伤瓣膜没法关了，腿部的坠积性血液就会增多，容易引起静脉回流障碍，形成血栓。

“总的来说，血栓形成主要与三大因素有关。”专家指出，第一是凝血机制改变（高凝状态）。有部分人会长期服用一些激素，比如避孕药或免疫疾病相关药物，激素水平改变导致凝血机制变化，容易造成血栓。同时，静脉压力增大，血流缓慢的原因也常见于一些住院的病人，长期卧床，不能活动，也容易造成血流缓慢，形成血栓。此外，血管的损伤也不可忽视。如一些深静脉穿刺手术，深静脉置管，或是手术当中，血管的损伤等这些情况也有可能会造成下肢深静脉血栓。

打开“防血栓”开关，从“踝泵运动”做起来

那么日常生活中有没有办法可以预防下肢深静脉血栓呢？专家表示，首先可以做一些简单的“踝泵运动”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，打开“防血栓”的开关。

这个动作简单易操作：坐在椅子上，双脚着地，勾脚、踮脚，再勾脚、再踮脚。它的目就是模仿行走，通过肌肉活动挤压，把血流一股股往上挤，促进血液回流，如此反复，不仅可以防血栓，还可以促消肿。

冉峰说，如果想偷懒，也可以买一个拉筋板或按摩脚凳放办公桌下，坐着拉伸也能促进自己下肢血液循环。

多站起来走动是个毋庸置疑的好方法，但对于不能自己主动运动的人群，比如骨折、大手术后的卧床，确实动不了，没有意识、昏迷的，家属可以帮助做一些腿部、足部的往复屈伸运动，或者做一些必要的肌肉挤压运动，同时可以辅助穿戴弹力袜，也叫静脉曲张袜或抗血栓袜，它也是预防血栓的一个有效压力治疗法。

专家提醒，如果以往得过血栓或是有血栓家族史的人，需要用抗凝药物来预防，切记应在医生指导下用药。除此之外，适当多饮水和排尿，不仅可以保持正常血容量，也有助于消化、循环和泌尿系统的正常运作。

通讯员 王娟

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 盛媛媛

编辑 : 郭凤