科学健身周周练丨跟着“奥运冠军夫妻”赵帅&郑姝音 学习跆拳道！

跆拳道运动不论是其身心兼修的武道精神，还是其拳击和踢腿相结合的格斗技巧，都体现了亚洲武术的独特风格。

和本期“科学健身周周练”一起走进苏州市体育专业运动队管理中心，“奥运冠军夫妻”赵帅&郑姝音带你一起来领略跆拳道的魅力！

郑姝音：

跆拳道是以礼先的一项运动，学习跆拳道，不仅可以强身健体，还会被跆拳道的精神所感染和改变。跆拳道的精神有十二个字：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。

赵帅：

本届亚运会跆拳道一共将产生13块金牌，分为竞技和品势，希望代表中国出战的运动员，能够在本次比赛中取得优异的成绩。

对跆拳道有了基本的了解后，一起进行一些入门练习吧！

记得开始前要先进行敬礼哦！

一、实战式练习

两腿前后分开，后脚在前脚的外侧约一脚宽的距离。手抬起，身体微微侧对对方，减少被击打的范围，后手稍微向下，起到防守的作用。眼睛直视对方。

二、横踢练习

1. 向前提膝，大概到腹部的位置，注意控制身体平衡，小腿夹紧；

2. 向侧转体，支撑脚的转角幅度要大，整个身体侧向对手；

3. 弹腿收腿；

4. 回收。

练习过程中注意控制核心，以及转体、弹腿和收腿的速度。

三、横踢进阶展示

控制身体稳定和平衡之后，再加强韧带的锻炼，就可以变化成高位横踢和多次横踢的技术了。

高位横踢

多次横踢

@初学者

奥运冠军提醒你：

首先要保持动作和姿势正确，还要在平时注意身体素质的练习。

在跆拳道运动中体会体育精神和体育带来的快乐吧！

同时也要注意循序渐进，以礼先、终于礼。

强身健体的过程中也要注意提高身心的健康哦！

校对 陶善工

编辑 : 朱亚萍