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科学健身周周练丨“护腕”行动 远离“鼠标手”

{{sourceReset(detailData.source)}} 紫牛新闻

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“鼠标手”问题常出现在需要使用双手作业的职业人员身上,例如程序员、木工师、射击射箭选手。

那么为什么会变成“鼠标手”,应该如何自查、治疗以及预防呢?

本期科学健身周周练为你来揭秘!

什么是“鼠标手”?

“鼠标手”学名又叫腕管综合征,它是前臂的正中神经在腕部受到挤压而引起的一系列症状和体征。虽然叫“鼠标手”,但它不完全是鼠标使用过度引起的,频繁地使用双手,才是造成“鼠标手”的主要因素。

鼠标手的成因是什么?

1. 腕部肌腱水肿、增厚;

2. 腕部滑膜增生;

3. 腕部骨性结构异常。

得了“鼠标手”,有哪些典型症状呢?

1. 桡侧三个半手指出现疼痛或麻木。在用力拿取东西时有无力感,症状夜间或清晨明显,可放射到肘、肩部,在活动或者甩手后症状会减轻。

2. 手部感觉减退。以食指、中指的痛觉减退为主。

3. 肌力减退和肌萎缩。拇指展肌肌力减退,大鱼际肌肉萎缩。

有以上症状的朋友可要注意了!

在家如何自查“鼠标手”?

1. 屈腕试验

以右侧为例,右胳膊伸直,手腕极度屈曲,1分钟内手指出现麻木和疼痛,则试验结果为阳性。

2. 神经叩击试验

以右侧为例,用左手指叩击右手手腕部,手指出现疼痛和麻木,则试验结果为阳性。

若以上两种方法结果均为阳性,基本上可以确定为“鼠标手”。

如何治疗“鼠标手”?

“鼠标手”是一种自限性疾病,靠身体自身的调节,再加上一些干预手段,可以恢复痊愈。

干预手段:

1. 急性期内,避免手部负荷刺激,放松手腕部,可活动手指促进血液循环;

2. 症状缓解后,可进行前臂肌群的牵拉;

3. 症状严重时,可寻求药物或手术治疗。

在日常生活中,我们应该如何做,才能预防“鼠标手”的发生呢?

1. 培养良好的生活习惯,避免过度使用腕关节。长期需要用手的职业人员,注意手腕部的放松。

2. 保持正确的手部姿势。在使用鼠标时保持手腕处于中立位,打字时尽量手臂比手腕高。

3. 进行适当的运动锻炼,加强前臂的肌肉力量,来稳定腕关节。

准备一个矿泉水瓶,跟着练起来!

①手握矿泉水瓶中部,手腕部靠近膝关节,掌心向上屈腕。

②手握矿泉水瓶中部,掌心向下,手腕贴着膝关节,做最大程度的伸腕。

③手握住矿泉水瓶的一端,做最大程度的外旋。

④手握住矿泉水瓶的一端,做最大程度的内旋。

以上练习每个方向做10个,练习3-4组。


校对 王菲

编辑 : 潘政

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