那么为什么会变成“鼠标手”,应该如何自查、治疗以及预防呢?
本期科学健身周周练为你来揭秘!
什么是“鼠标手”?
“鼠标手”学名又叫腕管综合征,它是前臂的正中神经在腕部受到挤压而引起的一系列症状和体征。虽然叫“鼠标手”,但它不完全是鼠标使用过度引起的,频繁地使用双手,才是造成“鼠标手”的主要因素。
鼠标手的成因是什么?
1. 腕部肌腱水肿、增厚;
2. 腕部滑膜增生;
3. 腕部骨性结构异常。
得了“鼠标手”,有哪些典型症状呢?
1. 桡侧三个半手指出现疼痛或麻木。在用力拿取东西时有无力感,症状夜间或清晨明显,可放射到肘、肩部,在活动或者甩手后症状会减轻。
2. 手部感觉减退。以食指、中指的痛觉减退为主。
3. 肌力减退和肌萎缩。拇指展肌肌力减退,大鱼际肌肉萎缩。
有以上症状的朋友可要注意了!
在家如何自查“鼠标手”?
1. 屈腕试验
以右侧为例,右胳膊伸直,手腕极度屈曲,1分钟内手指出现麻木和疼痛,则试验结果为阳性。
2. 神经叩击试验
以右侧为例,用左手指叩击右手手腕部,手指出现疼痛和麻木,则试验结果为阳性。
若以上两种方法结果均为阳性,基本上可以确定为“鼠标手”。
如何治疗“鼠标手”?
“鼠标手”是一种自限性疾病,靠身体自身的调节,再加上一些干预手段,可以恢复痊愈。
干预手段:
1. 急性期内,避免手部负荷刺激,放松手腕部,可活动手指促进血液循环;
2. 症状缓解后,可进行前臂肌群的牵拉;
3. 症状严重时,可寻求药物或手术治疗。
在日常生活中,我们应该如何做,才能预防“鼠标手”的发生呢?
1. 培养良好的生活习惯,避免过度使用腕关节。长期需要用手的职业人员,注意手腕部的放松。
2. 保持正确的手部姿势。在使用鼠标时保持手腕处于中立位,打字时尽量手臂比手腕高。
3. 进行适当的运动锻炼,加强前臂的肌肉力量,来稳定腕关节。
准备一个矿泉水瓶,跟着练起来!
①手握矿泉水瓶中部,手腕部靠近膝关节,掌心向上屈腕。
②手握矿泉水瓶中部,掌心向下,手腕贴着膝关节,做最大程度的伸腕。
③手握住矿泉水瓶的一端,做最大程度的外旋。
④手握住矿泉水瓶的一端,做最大程度的内旋。
以上练习每个方向做10个,练习3-4组。
校对 王菲
编辑 : 潘政
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