科学健身周周练丨“护腕”行动 远离“鼠标手”

“鼠标手”问题常出现在需要使用双手作业的职业人员身上，例如程序员、木工师、射击射箭选手。

那么为什么会变成“鼠标手”，应该如何自查、治疗以及预防呢？

本期科学健身周周练为你来揭秘！

什么是“鼠标手”？

“鼠标手”学名又叫腕管综合征，它是前臂的正中神经在腕部受到挤压而引起的一系列症状和体征。虽然叫“鼠标手”，但它不完全是鼠标使用过度引起的，频繁地使用双手，才是造成“鼠标手”的主要因素。

鼠标手的成因是什么？

1. 腕部肌腱水肿、增厚；

2. 腕部滑膜增生；

3. 腕部骨性结构异常。

得了“鼠标手”，有哪些典型症状呢？

1. 桡侧三个半手指出现疼痛或麻木。在用力拿取东西时有无力感，症状夜间或清晨明显，可放射到肘、肩部，在活动或者甩手后症状会减轻。

2. 手部感觉减退。以食指、中指的痛觉减退为主。

3. 肌力减退和肌萎缩。拇指展肌肌力减退，大鱼际肌肉萎缩。

有以上症状的朋友可要注意了！

在家如何自查“鼠标手”？

1. 屈腕试验

以右侧为例，右胳膊伸直，手腕极度屈曲，1分钟内手指出现麻木和疼痛，则试验结果为阳性。

2. 神经叩击试验

以右侧为例，用左手指叩击右手手腕部，手指出现疼痛和麻木，则试验结果为阳性。

若以上两种方法结果均为阳性，基本上可以确定为“鼠标手”。

如何治疗“鼠标手”？

“鼠标手”是一种自限性疾病，靠身体自身的调节，再加上一些干预手段，可以恢复痊愈。

干预手段：

1. 急性期内，避免手部负荷刺激，放松手腕部，可活动手指促进血液循环；

2. 症状缓解后，可进行前臂肌群的牵拉；

3. 症状严重时，可寻求药物或手术治疗。

在日常生活中，我们应该如何做，才能预防“鼠标手”的发生呢？

1. 培养良好的生活习惯，避免过度使用腕关节。长期需要用手的职业人员，注意手腕部的放松。

2. 保持正确的手部姿势。在使用鼠标时保持手腕处于中立位，打字时尽量手臂比手腕高。

3. 进行适当的运动锻炼，加强前臂的肌肉力量，来稳定腕关节。

准备一个矿泉水瓶，跟着练起来！

①手握矿泉水瓶中部，手腕部靠近膝关节，掌心向上屈腕。

②手握矿泉水瓶中部，掌心向下，手腕贴着膝关节，做最大程度的伸腕。

③手握住矿泉水瓶的一端，做最大程度的外旋。

④手握住矿泉水瓶的一端，做最大程度的内旋。

以上练习每个方向做10个，练习3-4组。

校对 王菲

编辑 : 潘政