科学健身周周练丨“护肘”行动 摆脱“网球肘”

“网球肘”学名又叫“肱骨外上髁炎”，即胳膊肘外侧发生了炎症反应。这种损伤在网球、羽毛球、乒乓球运动中非常常见。

但仅仅是运动选手会得吗？其实这个病症在家庭主妇、厨师、木工师中也很常见。

那么到底什么是“网球肘”？

如何治疗和预防？

今天的“科学健身周周练”为你解答！

一、“网球肘”的成因

“网球肘”的成因：前臂外侧肌肉（即使手腕伸直的肌肉）在抓握东西时收缩、紧张，过度使用这些肌肉会造成这些肌肉的近端的肌腿变性、退化和撕裂等慢性损伤症状。

二、典型症状

“网球肘”的症状主要有以下几点？

1.初期，肘关节外侧酸胀、疼痛，疼痛有时可向上或向下放射;

2.肱骨外上髁处有压痛；

3.前臂旋转活动时会疼痛 ;

4.肘伸直时，被动屈曲手腕疼痛加剧。

5.肘部肱骨外上髁部位疼痛。

“网球肘”最典型的症状，就是做某一动作时，肘关节外侧会有疼痛感。轻者不敢拧毛巾，重者，在提东西时有失力的感觉，这些症状在休息后会有所缓解。

三、自查方法

1. Mills试验

以右侧为例，屈曲肘关节，握拳屈腕。接着伸直肘关节，前臂内旋。类似出拳的动作。如肘关节外侧有疼痛感，则试验为阳性。

2. 腕背伸抗阻试验

该试验需两人配合。以左侧为例，患者胳膊伸直，手腕自然下垂，手指放松。检查者一手压于患者手背部，患者用力背伸，如出现肘关节外侧疼痛则试验为阳性。

如果以上两个检查方法的结果均为阳性，则基本可以确定为“网球肘”了。

四、治疗手段

针对“网球肘”的治疗，我们建议采用保守治疗方法：

1. 急性期内采取制动的方式，避免剧烈运动，以休息为主。

2. 冰敷肘关节外侧 (1天3-4次，1次15-20分钟，持续1周);也可以采取中医针灸、理疗、推拿等。

3. 服用消炎止痛的药物来缓解疼痛不适。

在经过科学治疗，症状得到缓解后，可以通过一些力量、牵拉练习，起到后期的防治效果：

1. 腕屈肌牵拉

以左侧为例，左肘关节伸直，腕关节背伸。使用右手向后拉左手，同时左手掌根向前顶，此时会感到腕屈肌的牵拉感。

该动作每侧保持10-15秒，重复3-4次。

2. 腕伸肌牵拉

以左侧为例，左肘关节伸直，腕关节屈曲，使用右手向后拉左手，同时向外侧用力，此时会感到腕伸肌的牵拉感。

该动作每侧保持10-15秒，重复3-4次。

3. 腕伸肌离心训练

以左侧为例，左手持矿泉水瓶作为负重，掌心朝下，掌根贴紧膝关节。左手做腕关节背伸动作，慢下快上。

该动作每侧8-10次为一组，重复3-4组。

五、预防措施

事后治疗不如提前预防，这几点建议请收藏。

校对 徐珩

编辑 : 郭凤