科学健身周周练丨健康生活不折腰：捡拾搬运中的科学门道

捡拾搬运是我们日常生活中非常常见的一个姿势，如果姿势不正确，很有可能在弯腰抬起的一瞬间扭伤了我们的腰。那么应该如何做呢？

今天科学健身周周练，跟你讲讲“捡拾搬运正确姿势的科学门道”。

在我们日常生活运动和姿势维持中，腰椎和腰椎的肌肉起到了很多作用，例如屈伸、稳定、旋转。但同时我们的腰椎也很脆弱。在生活中有很多小的、甚至不起眼的动作，都可能对腰椎造成伤害。捡拾搬运动作就是最突出的一个动作。

一、捡拾搬运的正确姿势

1、首先我们需要评估一下我们需要搬运的物体重量，根据重量轻、中、重三种情况，采取不同的捡拾策略。

在所有的捡拾动作中，我们最要避免的是双脚平行站立，然后用腰椎折叠的方式捡拾。这种方式的损伤风险最高。

正确姿势：利用髋关节屈伸来捡拾。

二、轻小物体捡拾

2、采取高尔夫球式的姿势。膝关节稍稍弯屈，背部保持平直，一只脚向后抬起，伸手向下捡取。

三、中等重量物体捡拾

3、采取弓步下蹲的姿势。跨出一步，使得被捡抬物体处于两脚中间。屈曲膝关节与髋关节向下蹲，伸手向下捡取。注意，下蹲的同时，要保持腰椎平直稳定。

四、大重量物体搬运

4、采取举重深蹲的姿势。双脚贴近被搬运物体，尽量使得自身重心与物体重心处于同一直线上。双腿下蹲，伸双手搬起物体，搬起时保持背部挺直，重物尽量靠近身体，依靠竖脊肌发力来保持脊椎稳定。

校对 李海慧

编辑 : 朱亚萍