科学健身周周练丨如何正确使用肌贴？

随着科学健身知识的普及，越来越多的健身爱好者在运动中，会使用各类的装备、工具和技术来为自己的健身活动助力。

你有没有关注到比赛场上的运动员身上经常贴着的“彩色胶布”，它到底是什么呢？有什么样的作用？

运动防护师庄医生来解答！

前面所说的“彩色胶布”，学名肌肉肌效贴，简称肌贴。在临床工作中，将会使用各种各样材质的胶布。将这些胶布贴在皮肤表面或关节周围，帮助我们固定关节位置、限制肢体活动、促进组织修复，这样的一类方法被称为贴扎技术。

在大众健身中，最常用的就是肌贴的贴扎。赶快一起来学习吧！

一、肩关节的支撑和保护

肌贴主要有两类作用，一类是作为支撑和保护，另外一类是作为放松和修复。肩关节是人体比较灵活的关节，在参加网球或羽毛球运动中，若肩关节周围肌肉力量不足、关节稳定性不足，可以通过肌贴的支撑和保护，来减少运动损伤的发生。

肌贴1：让肩关节置于外展位固定，撕开胶布一端，注意手不要触碰肌贴的内侧，肌贴长约30cm，于锁骨下方固定锚点，施加50%的拉力，沿三角肌肌肉向上贴扎，通过摩擦，让肌贴和皮肤贴合得更紧密。

肌贴2：因为关节置于外展位，肌贴长约30cm，于斜方肌肌腹处固定锚点，施加20~30%的拉力，沿三角肌肌肉向下贴扎，与前一条肌贴交叉。

肌贴3：肌贴长约30cm，于冈上肌肌腹固定锚点，施加50%的拉力，沿三角肌肌肉向下贴扎，与前两条肌贴交叉，尾端贴扎在三角肌的末端处。

肌贴4：还可以在止点环贴一条，增加止点的稳定性。肌贴长度35cm，沿前三条肌贴的交点环贴一周，施加10%的拉力。

二、跟腱的支撑和保护

参与跑步等以下肢活动为主的运动中，就可以用肌贴对我们的跟腱进行保护。

肌贴1：将踝关节处于跖屈位，肌贴长度约30cm，于足底处固定锚点，向上施加10%的拉力，尾端贴扎在肌腱联合处 （或小腿三头肌的肌腹） 。

肌贴2：长度约30cm，于肌贴1相邻处固定锚点，可有1/3的重合向上施加10%的拉力，尾端止于同处。

三、颈部不适与疼痛的缓解

长期的伏案工作下，颈部会产生各种不适，可以使用肌贴来放松和缓解。

肌贴1、2、3：长度15cm，于大椎处固定锚点，无拉力，沿颈部向上贴扎。

贴完之后抬头，可以看到有褶皱产生。肌贴带起的皮肤褶皱，扩大皮肤和组织之间的间隙，促进血液淋巴组织液的循环，可达到放松的目的。

四、腰部不适与疼痛的缓解

在日常生活中，你有没有经常感到腰部的紧张和不适呢？一起来看看腰部的肌贴贴法。

肌贴1、2、3：长度35cm，于腰骶部固定锚点，无拉力，沿脊柱向上贴扎。

贴完后直腰，可以看到有褶皱产生。可起到和前面所说的颈部同样的作用。

以上方法你都学会了吗？老师还有几点要强调！

1.在贴扎之前，要确保皮肤的干净整洁、没有伤口；

2.在贴扎之后，如果出现过敏现象，应立即停止；

3.如果是作为支撑和保护，那在运动之后即可取下肌贴；如果是作为促进组织修复的功效，可以贴扎24小时。

一定要谨记于心哦！

校对 徐珩

编辑 : 严静