科学健身周周练丨提高动作质量 试试RNT训练

日常健身中，你是不是也经常听到：“膝关节不要内扣，腰腹核心要收紧……”等等这些规范动作的提示？

道理都懂，但身体就是“不听使唤”咋办？

面对这样的问题，有什么好的解决办法吗？

赶快点开视频一起来看！

什么是反应性神经肌肉训练？

简称RNT，简单来说就是使用适当阻力放置在“代偿”附近位置、并利用阻力加剧“代偿”现象，使身体（神经系统反应）自动调整/纠正姿势，以改善动作。

什么？没听懂？接下来我们就结合实例一起学习吧。

一、纠正下蹲膝内扣

将迷你带放在两膝之间，用腿部将迷你带撑开，并保持一定的张力，在张力的作用下，进行下蹲练习，腿部的肌肉注意发力，保持腿部外展。

二、纠正下蹲跪膝

将弹力带放在两膝后部，给它轻微施加一个向前的拉力，此时练习者会感觉到膝盖有向前跪的趋势，通过肌肉用力，控制膝盖不要超过脚尖，完成正确的下蹲动作。

三、纠正躯干前倾

将弹力带置于练习者的后背部位，放在腋下，然后施加一个向前的拉力，练习者对抗弹力带的拉力，保持躯干挺直。

四、纠正俯卧撑撅臀

将弹力带跨过练习者的骨盆，施加向上的拉力，练习者此时骨盆处于中立位置，将臀部位置放低，来完成正确的俯卧撑动作。

当我们在日常健身中，遇到了口令或视觉演示都无法解决的健身问题时，不妨试试RNT训练法，帮助你更好完成动作！

校对 盛媛媛

编辑 : 严静