【视频】孕期体重增长，需要控制吗

孕期是否需要进行体重控制？首先，我们来看一下孕期增重合理范围。南京同仁医院产科主治医师张茜介绍，整个妊娠期，孕妈妈根据个人体质情况，体重增长应控制在5-16kg以内，过度肥胖的妈妈控制在5kg，而“小瘦子”妈妈可以控制在16kg以内。但在妊娠早期，由于早孕反应，孕妈妈体重可能出现不增反降的情况，所以整个妊娠早期体重增长可以控制在2kg以下。到了妊娠中、晚期，孕妈妈又会进入体重快速增长的时期，这时就应该进行动态的体重管理。

图 视觉中国

张茜提醒，孕妈妈可以通过合理的饮食调整及运动来控制热量摄入及形成热量缺口，从而能够更好地控制体重。首先是合理饮食：可以控制碳水化合物摄入，如主食、甜食、水果、果汁饮料等，同时补充纤维素（新鲜的蔬菜、粗粮、杂粮、豆类等），增加饱腹感、减缓糖分的吸收。也需要适当增加优质蛋白质（鱼虾、禽、蛋、瘦肉、牛奶等），补充维生素及微量元素。要切记少吃重油重盐或其他刺激性食物。然后是适当运动：运动频率可以是每周3-5次，一周150分钟左右，选择散步、游泳、瑜伽等有氧运动。但如产检时医生嘱咐尽量避免活动，应谨遵医嘱。运动时间及强度要循序渐进，如有不适及时停止。

此外，体重测量最好在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。宝妈们在怀孕期间一定要和产科医生紧密联系，在医生的指导下合理地控制体重。

拍摄 陈金刚

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 陶善工

编辑 : 胡妍璐