三步拥有“热辣滚烫”的人生，专家支招了！

春节档稳居全国影院前列的火爆电影《热辣滚烫》，让很多女性激动不已，立志也要开始进行自我蜕变，比如减肥增肌、改变生活方式……可是万事开头难，女性想要自我改变，该从哪些方面做起呢？别急，南京市妇幼保健院妇女保健科主任吴晓丽带领专家团队来给广大女性来支招啦！

素材来源 视觉中国

【自我改变第一步：关爱自己从“关注”做起】

关注自己的肥胖指数

● 体质指数（BMI）

BMI =体重/身高²，正常范围18.5-23.9，超重24.0-27.9，肥胖≥28.0。

BMI虽不能反映身体脂肪的分布，也不能区分肌肉和脂肪，但由于测量简单方便，是自我监测的常见指标。

● 腰围

腰围能反映人体内脏脂肪堆积情况。腹型肥胖：男性 ≥90厘米，女性 ≥85厘米。

● 体成分分析

诊断肥胖症的金标准，能区分肌肉与脂肪，发现隐形肥胖，男性体脂率≥25%、女性体脂率≥30%，就可诊断为肥胖。

关注体检，及早预防

● 产后42天进行全面体检

● 每年进行妇科体检

● 可以接种HPV疫苗，每2-3年进行HPV检测

● 根据自身情况，定期进行两癌筛查

【自我改变第二步：健康运动，前提是安全】

妇女保健科护士长梅士娟提醒大家，无论是未育女性、产后女性还是更年期女性，在决定开始运动前要先对自己的身体有所了解，不能盲目开始运动，容易导致运动损伤等问题，得不偿失。

1.开始运动前，需要注意这些

● 女性首先判断腹直肌是否有分离。

● 骨盆以及体态是否有异常。

● 盆底功能状态是否良好。

● 如果是产后女性还需要判断剖宫产伤疤或者侧切撕裂伤口恢复情况。

● 如果是更年期女性还需要判断膝关节、踝关节的状态。

● 学会正确的腹式呼吸，产后女性可接受高质量的盆底肌训练，通过法国WAFF运动康复团队的专业指导进行整体性恢复。

【自我改变第三步：从小做起，改掉坏习惯】

改变不一定要“大刀阔斧”，也可以从改掉坏习惯做起。贾玲在减重过程中记录下了第一次能翘二郎腿的时刻，但其实这个动作对身体来说是个“坏习惯”。

● 导致膝关节受损

由于关节角度的改变，会使膝关节内部结构改变，软骨润滑受限、磨损也相应增加，加速膝关节退化改变。

● 损伤脊柱

盆骨两侧受力不均，会导致脊柱产生一定程度的侧弯。而脊柱形态的变化，会打破肩部与盆骨的对称与平衡，进而引起高低肩、长短腿等现象。

● 加重静脉曲张

这个姿势容易造成腿后部及腘窝处静脉受到压迫。若两腿长时间保持一个姿势不动，血液循环受阻，很可能增加腿部静脉曲张的风险，影响腿部美观的同时更影响健康。

● 导致骨性问题

骨盆倾斜使一侧肌肉处于紧张状态，容易出现腰背肌肉疲劳、酸痛。另外，由于脊柱的侧弯，可能会使椎间盘在侧弯的部位被挤压，而向对侧突出，造成腰椎间盘突出，同时出现腰部疼痛。

通讯员 王凝嫣

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

视频素材来源 视觉中国

校对 李海慧

编辑 : 胡妍璐