图源 视觉中国
为什么淡盐水不“友好”?肖瑶介绍,《中国居民膳食指南(2022)》将成人每天摄入的盐的推荐量从6克下调为少于5克。“这就意味着,为了大家的健康,建议的食盐量又下降了。喝淡盐水的话就会增加盐的摄入。”专家表示,尤其是对于患有高血压、心血管疾病、肾功能异常的人群来说就可能让血压“爬升”。“摄入盐让人渗透压升高,其实也会感觉更渴,所以并不推荐。”
而对于有些人认为盐水具有“排毒”“润肠通便”的效果,专家也做了解释。即使是淡盐水喝进肠胃后也只是被吸收入血最终通过尿液排出,并不存在“排毒”作用。况且,人体也并不需要额外“排毒”。而想要通过盐水通便,需要达到一定的高浓度,淡盐水并不会起到效果。
而蜂蜜中以葡萄糖和果糖为主,因此蜂蜜水进入人体之后加速吸收,血糖也会升高比较快。“如果本身就有血糖高、甚至是糖尿病的话就更应该避免。”在肖瑶看来,蜂蜜本身就属于高热量、低营养价值的食物,长期、大量摄入也会增加蛀牙、肥胖风险。不少人对于蜂蜜的热衷,也同样源于听说它有“润肠通便”的效果。其实专家解释,这是因为蜂蜜营养成分中果糖的作用。很多人会有不同程度的果糖不耐受,摄入大量果糖会引起肠道运动异常、腹痛腹泻等症状。
这也就是说,偶尔尝试淡盐水、蜂蜜水作为晨起的第一杯水虽未尝不可,但长期追崇甚至是形成习惯地喝,却不一定有想象中的效果。例如,如果真的想要改善便秘,更应该摄入膳食纤维、增加饮水量以及多运动。
那么晨起后第一杯水究竟咋喝为好?肖瑶告诉记者,早上起来喝一杯白开水就足以。没有热量的白开水不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,对大多数人都很“友好”,让人可以更快地清醒。专家提醒,早晨的第一杯水还应该注意温度、饮水量,要小口慢慢地喝不能喝得太快。
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
校对 王菲
编辑 : 石伟
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