中高考在即，如何应对考前焦虑？苏大附属儿童医院心理专家为考生支招

“在前两次模拟考试时，每次我都不能正常发挥，总会‘考前紧张’，考试过程中走神，特别担心考试失利……”临近中高考，面对越来越近的倒计时，面对老师和家人的期待，部分学子不免出现焦虑等心理问题。考生和家长该以怎样的心态迎接中高考？6月5日，扬子晚报/紫牛新闻记者采访了苏州大学附属儿童医院心理卫生科主任医师王世锴，请他为考生支招。

苏大附属儿童医院心理卫生科主任医师王世锴

王世锴告诉记者，最近每周都有四五名学生因为考前焦虑，来到医院进行心理疏导。较为严重的考试焦虑，反映在情绪上是担忧和害怕，反映在生理上则是心慌、头痛、胸闷、恶心、腹痛、腹泻等。面对这些较严重的症状，医生主要是给予心理指导，也会进行短期的药物干预。“只要及时干预，很快就可以恢复，但如果家长没有及时发现，孩子也没有主动提出，长时间发展下去情况就会越来越糟，如孩子开始沉迷于网络游戏，不爱社交等。这时再寻找医生进行心理干预，沟通上会更加困难，孩子恢复的周期也会大大延长。” 王世锴说。

中高考作为学生阶段非常重要的一场考试，带给学生和家长的压力不言而喻。王世锴表示，适度的焦虑有利于保持大脑清醒，提升注意力，可以推动学生更加认真、积极地备考。所以考前不要把焦虑情绪作为一种负面的情绪，不要去对抗它，而是接纳这种情绪，化压力为动力，积极勇敢面对考试。

那么“大考”之前，考生如何做调整呢？王世锴建议，考生要进行适当的心理调整，正确认识高考，根据自己平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标。考生可以通过自我暗示法来调节心理，考试前建立强大的自信，相信自己的能力，能够尽力考好。如考试前对自己大声说“我一定会取得成功，我是最棒的！”通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。同时，可以每天坚持10分钟的正念呼吸，帮助自己提升调控情绪的能力。考生要保持良好的生活习惯，要保证均衡的营养和规律的作息习惯，要坚持适度地运动和适当地放松。“部分情况下，压力会伴随失眠、焦虑、抑郁或各种躯体化症状，如果经自我调节和周围人的帮助仍不能缓解，可及时前往专业的医疗机构进行咨询或诊疗。”

家长也要以平常心对待高考，要教育考生以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀，冷静、客观地分析自己的优势和不足。保证孩子每天正常所需营养、每天的睡眠时间，帮助孩子营造温馨的家庭氛围，注意孩子的心理状况，若孩子压力过高无法改善，应寻求医生的专业指导。

“学习是终生的事业，不只是‘十年寒窗’。中高考是人生的一种经历，不应把高考的成功定义为人生的成功，考个好大学不是人生的句号。在成长过程中，学习的目的是让孩子明白事理，学以致用，持久掌握学习的能力，这种能力将陪伴孩子一生前行。” 王世锴说。

扬子晚报/紫牛新闻记者 张添翼

校对 盛媛媛

编辑 : 胡妍璐