夏练三伏，究竟怎么练？|扬子懂健康

又到了一年中最热的三伏天。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，在人体阳气最旺盛的时期锻炼，有助于提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，如果能在三伏天合理运动，可以有效提升免疫力、预防疾病的作用。

三伏天天气炎热，本就容易出汗，出汗过多会消耗阳气，中医有“汗血同源”的说法，出汗过多容易损耗津血，可能会出现心慌乏力、烦闷等不适症状。南京市体育医院提醒，此时锻炼务必注意以下几点：

图源 视觉中国

一、运动时间与地点选择

时间：清晨和傍晚是夏季最佳的运动时间，因为此时气温相对较低，可以避免中暑。同时，运动时间不宜过长，一般以20-40分钟为宜，以免引起过度疲劳。地点：尽量选择在室内或林荫道路等阴凉处进行运动，以避免直接在阳光下暴晒。

二、运动类型与强度

类型：夏季适合进行游泳、慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等运动。游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼全身肌肉，而且对人体血管有一定好处。此外，挥拍类运动也是不错的选择，可以锻炼眼睛、手部和全身。

强度：三伏天运动建议以“轻、缓”为主，可以选择等中低强度的有氧运动。

三、运动前后准备与恢复

准备：运动前应进行充分的热身运动，包括头部放松、手脚舒展等，让身体各处都得到一定的放松，以在运动时避免受到伤害。

恢复：运动后应进行适当的拉伸和放松运动，以帮助身体恢复。同时，激烈运动结束后，应继续做些缓和的运动，如慢跑、慢走等，以避免突然停止运动引起的身体不适。

四、运动装备与防晒

装备：运动时最好选择吸汗、透气、浅色的运动服，以及合适的运动鞋，以保证运动时的舒适度。

防晒：夏季太阳毒辣，运动时一定要注意防晒，以免晒伤。可以涂抹防晒霜或佩戴遮阳帽等防晒用品。

五、补充水分与营养

补水：夏季运动容易出汗，因此需要及时补充水分或电解质饮料，运动中宜少量、多次不断补水，以避免脱水引起的健康问题。

营养：饮食也不宜过补，而是要以健脾祛湿、清心防暑、滋阴生津为主。平时容易燥热上火的朋友，可以适当多吃西瓜、绿豆、黄瓜、苦瓜来清热降火。不过这些食物偏寒性，体质虚寒、脾胃较弱的朋友不能吃太多。

六、运动注意事项

夏天流汗多，身体水分的蒸发也会让血液变得浓稠，更容易出现冠状动脉堵塞等情况。再加上夏天进行户外时更容易脱水，也会增加心脏的负担。如果有运动后立刻冲凉、喝冰水等习惯，还容易使身体血管收缩，影响心脏供血。

专家总结道，夏季科学运动需要注意运动时间与地点、运动类型与强度、运动前后准备与恢复、运动装备与防晒以及补充水分与营养等方面。只有做到这些，才能在夏季享受健康、科学的运动带来的益处。

通讯员 莫禹凡

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工

编辑 : 石伟