秋季养肺宝典：五大妙招守护“娇脏”

秋季来临，燥气当令，肺属燥金，又称娇脏，喜润恶燥，易受损伤。风燥袭肺，影响肺的宣发肃降、通调水道等功能，引起津液耗伤、呼吸不利、情绪悲忧等问题。因此，秋季养生重在养肺，本期就与大家分享守护“娇脏”的五大法宝。

第一法宝，呼吸清肺法。肺主气，司呼吸，清气与浊气在肺内交换，运行周身气血，促进新陈代谢。于是，吸入气体的质量与呼吸的深度大大影响着肺的功能。趁着秋高气爽，多到草木茂盛、空气清新的地方散步、慢跑，并配合深呼吸，排出体内浊气，清净肺体，增强肺功能，提高免疫力。有条件者可以学习呼吸操，通过缩唇呼吸、腹式呼吸、屏气呼吸、伸展呼吸、按揉迎香、推按风池、胸部叩击等七个步骤综合锻炼，效果更佳。

第二法宝，补水润肺法。肺能通调水道，通过宣发肃降，输布水液于全身，外达皮毛，内濡五脏，被称为“水之上源”。秋季天干物燥，人体水分更易流失，所以补水尤为重要。一般而言，成年人每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天，饮水2000毫升以上才能保证肺的濡润。因此，建议每天在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水，白天两餐之间再各饮水800毫升左右，以温白开水为佳。如果不喜欢白开水，可以加点蜂蜜，或泡两朵玫瑰、菊花调味。肺体润泽，皮肤也会变得光滑。

第三法宝，歌唱宣肺法。肺属金，通于秋气，在志为悲。萧索秋景，容易触发悲忧之情，悲伤郁积，会诱发肺结节的行程，所以要及时通过唱歌来宣通肺气。可以根据“同气相求法”选择以商音为主的商调式歌曲，即2（re）音结尾的歌曲，如《在那遥远的地方》《九儿》《蓝莲花》等；也可以根据“因势利导法”选择以悲伤、哭诉为主情调的歌曲，如《葬花吟》《松花江上》《人世间》等；还可以根据“情志相胜法”选择以喜悦、赞美为主情调的歌曲，如《呼伦贝尔大草原》《我爱你中国》《欢乐颂》等。歌唱时，要注意合理运用呼吸技巧，避免过度用力。

第四法宝，饮食养肺法。秋天五谷丰登，瓜果飘香，可以通过饮食吃出健康，平时选择一些具有滋阴润肺作用的食物进行补养，如甘蔗、秋梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜、山药、荸荠等，也可以制作简单的养肺药膳，如百合蜂蜜汤：用新鲜百合50克泡洗干净，与蜂蜜30克一起煎汤，每日一次服用，可以润肺止咳，润肠通便；川贝炖秋梨：新鲜秋梨2个，川贝5克打粉，加水共同炖服，可以滋阴清热，化痰止咳；百合小米粥：百合5克，小米100克，煮粥食用。此外，注意少吃辛辣，因其性味辛热，耗伤阴液，会加重秋燥症状。

第五法宝，药物补肺法。中药里具有补肺作用的药物很多，大致可分为三类：第一，补益肺气类，如黄芪、人参、党参、太子参、西洋参、白术等；第二，滋阴润肺类，如百合、麦冬、天冬、沙参、玉竹、石斛等；第三，其他具有养肺作用的中药，如冬虫夏草，能够补肺益肾、止血化痰，适用于肺虚久咳、气喘等患者；燕窝，具有养阴润燥、益气补中的功效，也是养肺佳品。具体用药可以在医生指导下选用。肺阴虚的朋友，在秋冬季节用中药膏方进补，也是不错的选择。（王露凝 南京中医药大学中医药文献研究院）

校对 徐珩

编辑 : 严静