常常“悲秋”，是因为缺维生素D吗？ ｜网红说法求真

秋冬季节，你会莫名情绪低落、不愿社交、睡觉困难吗？近日，话题#有种抑郁叫缺乏维生素D#冲上热搜，其中提到：天一冷，人就会变得懒散而消极，身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。江苏省人民医院医疗集团逸夫医院心理科主任张丽萍在接受记者采访时表示，日照减少会导致体内维生素D缺乏，可能导致情绪低落，这是因为维生素D可影响体内兴奋性神经递质5-羟色胺水平，当维生素D缺乏，5-羟色胺水平下降，人体产生的兴奋随之减少。

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记者发现，进入秋季之后不少网友都有这样的低落情绪。网友“小未”就发帖说，自己每年的秋冬季节都容易情绪低落，像被闷在深海里一般，特别是到了下午5点以后，甚至可以眼泪不停地流，有一种被抛弃了的感觉。网友“慢慢”则是觉得自己提不起劲，不想工作、不想见人、不想说话，只想一个人呆着，有段时间一度严重失眠，每天都需要靠安眠药入睡，去医院检查发现，维D只有10.5ng/mL，远低于正常水平。吃了一个多月的维生素D滴剂，慢慢再次去医院复查，维D测定值为39.3ng/mL，心理状态转好，也逐渐摆脱了对安眠药的依赖。

进入秋季，日照时间减少，阳光强度减弱，气温下降，生物节律紊乱，体内的神经蛋白、神经递质等也会出现紊乱状态，影响到人的心理状态、睡眠以及身体状态。“在我们心理科，秋冬季节的健康宣教就是吃好睡好、多晒太阳、多运动，这对抑郁情绪的改善很有帮助。”张丽萍介绍，维生素D不仅对骨骼健康有好处，对情绪、精力调节也有一定作用。“体内维生素D越充足，人的精力越充沛，反之体内缺乏维生素D，或可引发情绪抑郁。”

对于已经确诊抑郁症的患者而言，维生素D对轻度至中度抑郁症有一定辅助治疗效果（不能替代传统治疗）。张丽萍告诉记者，在临床中，光照缺乏就是抑郁症的危险因素之一，“光疗”也是抑郁症的一种治疗方案。“对抑郁症患者来说，足够的光照可以在一定程度上减少对抗抑郁药物的使用。”

张丽萍提醒，想要补充维D，光照一定要接触到皮肤，如果是穿了防晒衣或戴帽子等，就没有意义了。“建议每天接触阳光照射1小时左右，秋冬时节可以选择在上午11点到下午3点之间。此外，也可以在日常饮食中适当增加深海鱼油、动物内脏、豆制品、奶酪、蛋黄等食物进行维生素D的补充。”

“还需要注意的是，不要感觉自己心情不好就盲目购买一些维生素D补充剂，这是万万不可取的，过量摄入维生素D会升高血钙水平，严重时则会增加肾结石、心律失常等疾病风险。”张丽萍补充说道，无论是抑郁情绪还是抑郁症，产生怀疑或出现了相关症状时，都应该及时去医院进行相应的筛查和诊断，并在专业医生的指导下进行治疗。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 王菲

编辑 : 潘政