新书|心理学家首次提出FOPO心理概念：恐惧他人的看法如何操纵你的情绪和决策

你是否曾经为了合群而刻意迎合他人？你是否曾在面对他人的言语冒犯时选择沉默？你是否因为过于在意他人的评价，而搁置了自己真正想做的事情？这些看似微小的妥协，实则是一种隐性的心理枷锁——FOPO（fear of people’s opinions恐惧他人的看法），它像一场无声的流行病，悄然侵蚀着我们的自信与潜力，让我们在焦虑与不安中逐渐迷失自我。

四月，中信出版社出版高效能心理学家迈克尔·热尔韦新作《没关系，别在意》，这本书首次系统地对FOPO进行了深入剖析与定义。深入剖析了其核心特征以及生物—心理—社会诱因，从神经科学、认知行为学角度拆解其运作机制，通过融合心理学、生物学等多学科理论，并结合奥运冠军、艺术家、商业领袖等众多真实案例，揭示了摆脱对他人意见恐惧的关键，直击现代人普遍存在的社交焦虑与内耗问题。

作者提出，FOPO是一种当代社会的隐形的流行病，它可能是人类潜力的最大束缚。我们过度关注他人对我们的看法，几乎形成了一种非理性、无意义且不健康的痴迷，其负面影响渗透到我们生活的方方面面。如果我们不多加注意，FOPO就会占据我们的思维，慢慢毒害我们，让我们不再关注自己的想法和感受，而开始纠结于他人的看法和观点，包括他人明确提出的意见和我们感知到的他人可能会有的看法。这种对他人看法的过度担心会影响我们的决定和行动，还会影响我们的生活。

在书中，作者分享了一段与垒球明星劳伦·雷古拉之间发生的故事，雷古拉在2008年北京奥运会的铜牌争夺战中失利，距离获奖一步之遥。12年后的2020年东京奥运会前夕，雷古拉后获得了一个千载难逢的机会，再次代表加拿大国家队参加奥运会，但此时的雷古拉39岁了，是三个孩子的母亲，加拿大教练打电话给她，劝她告别退役生活，为赢得奥运会奖牌做最后的努力。“如果这是一部电影，主角雷古拉可能会开心地尖叫起来。她的反应会是影片的情绪高潮，是激动人心的兴奋瞬间。但在现实里，她犹豫了。”在雷古拉的内心深处，她知道自己想要再拼一次，但她无法迈出这一步，雷古拉告诉作者迈克尔·热尔韦，她收到了很多关于这件事的负面评价，有的人批评她离开家庭太久，有的人质疑她能力已经不够，还有人说她是“史上最老的球员”“你丈夫不介意吗？”让她想要放弃东京奥运会的不是年龄，不是长时间的退役，也不是与产后抑郁的多年斗争，而是她对其他人看法的焦虑和担忧，“雷古拉在自我评价和别人对她的评价之间挣扎。她的困境是我们所有人都会面临的挑战，这一挑战以各种不同的形式出现在我们的生活中。我们是遵从自己内心的指示，还是遵从社会规范与外界期望？换句话说，雷古拉患有FOPO（fear of people’s opinions，恐惧他人的看法），这差点儿让她失去实现梦想的最后一次机会。”

迈克尔·热尔韦认为，获得万众瞩目的成功会让人更容易患上FOPO，“想象一下，你每时每刻都被各方评价包围，来自粉丝、媒体、其他网民的批评和赞扬，24小时不断地向你涌来。想象你是一个歌手或演员，要不断接收各种对你的声音、外貌和能力的评论。这对你也会是一种折磨吗？”

对此，热尔韦的观点是我们要开始将注意力转移到我们可以控制的事物上来，“当我们关注自己无法控制的东西时，我们就无法真正专注于自己能够控制的事物。因此，掌控人生的第一准则要求我们专注自我，审视自己的内心，从根本上掌控完全处于你控制范围内的事物，此外，一切事情都不在掌握范围之内。这是通往掌控之路的本质。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 沈昭

校对 盛媛媛

编辑 : 石伟