心理聊吧·高考 | 十个小技巧，助考生睡个好觉

“随着高考倒计时进入个位数，考生们也进入了人生大考的最后冲刺阶段。在这一阶段，健康的心态、良好的睡眠、充足的营养是重要的能量补给。”本期心理聊吧，我们邀请南京脑科医院医学心理科心理治疗师杨华，聊聊在高考前，考生们如何拥有良好的睡眠。

首先，用一个专业的睡眠问卷来自我评估下吧！

（此问卷用于了解你的睡眠状况，请你根据自己最近一个月的情况，在每个项目中选择一个最适合你的选项。）

将每题选项所代表的数值相加后得到问卷总分，若总分小于4分，提示你近期没有明显的睡眠问题，建议保持作息规律即可。若总分大于或等于4分，则提示你近期可能存在一些睡眠问题，分数越高代表睡眠问题越多。

图 | 视觉中国

越想睡越睡不着，辗转反侧，焦虑难耐……杨华医生表示，入睡也有小技巧，可以尝试以下方法来改善睡眠：

1. 根据自己的需求与喜好，营造温馨、舒适的睡眠环境；

2. 身心放松，方能安然入眠，上床睡觉前可以做一些适合自己的放松活动，如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等，避免剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶；

3. 睡眠是人类的本能需要，不要担心睡不着，更不需要提前上床做准备，等有睡意后再上床；

4. 不要躺在床上做与睡觉无关的事情，如看书、玩手机等，让“床”与 “睡觉”形成条件反射；

5. 每个人对睡眠时间的需求不一样，不需要太关注自己是否睡足7-8小时，重要的是睡眠质量与精神状态；

6. 将偶尔失眠正常化，对失眠后果的灾难化预期（如影响身体与学习）通常会加重自己对失眠的恐惧，进而使得睡眠进入恶性循环；

7. 总为多思虑，常令少睡眠，不要在入睡前思考问题，可以想象自己心里有一个盒子，准备入睡前，将所有烦恼打包放入盒子中，等有时间与精力时再打开盒子处理这些烦恼；

8. 若半夜醒来或清晨早醒，尽量不去看醒来的时间，试着通过缓而慢的呼吸帮助自己再次入睡，若较难入睡，可以起床做一些适合自己的放松活动，等有睡意后再上床睡觉；

9. 尽量保持作息规律；

10. 必要时寻求专业医生的帮助。

祝愿高考生们拥有良好睡眠，为接下来你们的人生大考护航、助力，加油！

栏目主持人：扬子晚报/紫牛新闻记者 王睿

编辑 : 王睿