营养健康小课堂③ | 夏日营养流失多，维B一族要补够！

吃得饱还得吃得好！在安利纽崔莱的支持下，扬子晚报紫牛APP、扬子名医团重磅推出营养健康小课堂系列动画！

营养健康小课堂将结合中国人在饮食方面的习惯和专业营养师的科学建议，通过轻松活泼的动画形式，为大家的膳食健康提供指导。

听纽纽、小莱说营养，健康膳食不踩坑！在第二期，主播小莱和大家一起聊了聊抵抗力的话题，提出了对抗病毒补充维生素C的建议。第三期中，看看主播纽纽要给大家讲一讲维生素B族。

夏日炎炎，只要在室外停留一会儿，很多人就会大汗淋漓，感觉自己“被热坏了”。其实，有这种感觉很正常，因为你身体里的很多营养物质都跟着汗水跑掉了——钾离子、钠离子、维生素B等等。

维生素B族是一个大家庭，B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12……各种营养素对人体都很重要，是日常生活中必不可少的。

缺了维生素B族，身体会产生很多毛病！一旦缺乏B1，就会出现食欲不振；缺了B2，容易感到疲乏；缺了B3，会引起造血困难等问题；缺乏B5，可能会出现肢体麻木；少了B6，精神容易萎靡不振；缺了B9，会导致贫血等问题；缺B12，皮肤容易黯淡无光……

想要身体里有足够的维生素B族，均衡饮食是关键。很多常见食物里含有维生素B族。小麦胚芽、花生、黑芝麻富含维生素B1，猪肝、牛奶、杏仁富含维生素B2，肉类、蛋黄、谷物富含维生素B6……

如果你天生挑食，有一些食物不爱吃，食补行不通；或者因为想要减肥，对于一些脂肪含量比较高的食物要忌口，生怕营养没补完先吃胖了，不妨试一试维生素B族片。维生素B族片富含多种B族维生素，能够轻轻松松补充维生素，补出健康。

策划  张琳

扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

动画制作  赵岑

校对 王菲

编辑 : 李燕